SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytania odnosnie CKD

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19683
> pisze bo mam kilka pytan dot diety tluszczowej( CKD )
>
> A mianowicie
> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu
> od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout "
>
> natomiast po treningu w dniu ladowania
> wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje
> pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :)
>
> w standartowe dni po treningu dorzucam
> 15 g glukozy ,czy powinennem w dni
> treningowe starac sie ograniczy WW z
> warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie )
>
> jezeli faze carb up zaczynam w piatek
> po poludniu to jak powinny wygladac
> posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ?
> ( tluszcze w dni ladownia ograniczam do okolo 60g )
>
> BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo
> powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies
> propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
> robie ladowanie 36 godzinne , czyli zaczynam w piatek po poludniu
> od jakis owocow ( fruktoza ) polecana przed " depletion workout "

JESLI CHCHESZ PRZESTAWIC WATROBE NA STAN ANABLICZNEY UZYWAJ FRUKTOZY (PREFERENCYJNIE YPELNIA WATROBE)
CO OGRANICZA WYDZIELANIE KETONOW I ZMIENIA STAN METABOLICZNY

> natomiast po treningu w dniu ladowania
> wiekszosc ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje
> pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :)

NP CARBO JAKIES Z FIRM

> w standartowe dni po treningu dorzucam
> 15 g glukozy ,czy powinennem w dni
> treningowe starac sie ograniczy WW z
> warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie )

ZALEZY NA JAKIM POZIOMIE WW FUNKCJONUJESZ NAJLEPIEJ
MOIM ZDANIEM DODOANIE WW W OKOLICY OKOLOTRENINGOWEJ POMAGA BARDZIEJ (NAPRZYROST MIESNI) NIZ SZKODZI PRZEZ ZWIEKSZENIE ILOSCI WW
PAMIETAJ ZE PROG KETOGENICZNY TO OKOLO 100G DZIENNIE

> jezeli faze carb up zaczynam w piatek
> po poludniu to jak powinny wygladac
> posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ?

PROPONUJE WZIAC STANDARDOWY DZIEN I SPOZYC 3/4 TEGO CO W ZWYKLY DZIEN
PLUS LADOWANIE POZNIEJ (TU JUZ OGRANICZAMY TLUSZCZE)

> BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo
> powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST , masz moze jakies
> propozycje co do depletion workout w tym przypadku ?

ZAWSZE MOZESZ PO SKONCZENIU TRENINGU DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ ZREDUKOWAC CIEZAR O NP 50% I ZROBIC KOLEJNA SERIE DO PALENIA MIESNIOWEGO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
moim zdaniem jakis specjalny trening 'depletion' nie jest konieczny; zrob zwykly ciezki trening (z naciskiem na slowo ciezki) taki jaki wynika z Twojego cyklu treningowego;
nie ma zadnych dowodow (jak sa to chetnie zobacze) ze duzo powtorzen maly ciezar zmniejszy poziom glikogenu niz normalny trening; zapomnij o depletion
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
hmm jak wiemy glikogen gdy dostanie sie do miesni nie ma innego wyjscia niz zostac spalony przez te komorki
bez wyczerpania glikogenu miesniowego nie moze zachodzic optymalna superkompresja ww
wiec korzystniej jest robic depletion, hoc wszystko zalezy od tego co jest celem, dlugosci diety itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19683
nie mam pod reka carbo , ale tam sa chyba nie tylko maltodekstryny ?

a jak z iloscia WW w dni ladowania ?
uzywajac kalkulatora wychodzi pierwsze 24h 10g/kg LBM
a drugie 24h 6g / kg LBM

a jezeli robimy 36h ?
oczywiscie chodzi mi tylko o sugestie bo doskonale
zdaje sobie sprawe ze eksperymentacja na sobie to podstawa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50435 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
a jaki masz dowod ze typowy trening depletion spali wiecej glikogenu niz normalny trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
w duzym skrocie
dwie srednie serie wymagaja dostarczenia okolo 5 g ww aby wyrownac poziom glikogenu
jesli zalezy tobie na superkompresii powinies robic jakis depeltion, jesli nie nie musisz
roznica wtede jest niewielka jak pisal Paleo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 506 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19683
a jak dokaldnie powinienn wygladac "depeltion workout " ?

male ciezary i krotkie przerwy czy obwod ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 17398 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 79160
oba
ogolnie wieksza liczba serii - dla kazdej grupy miensiowej - wieksza ilosc powtorzen - i krotsze przerwy
dla przykladu
klatka piersiowa :
20 serii, po 12-20 powtorzen + krotkie przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 249 Napisanych postów 41358 Wiek 49 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126189
standardowe zalecenia mowia dosc ogolnie o 2-20 seriach na grupe miesniowa,
kanar wybral gorna granice rozsadku
cale cialo na jednym treningu
mozesz wykorzystac obwod
duza ilosc powtorzen
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o zapoznanie sie !!!

Następny temat

urodziny wodza

Water