Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW.
Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy.
Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu.
Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę.
Aktualny plan:
Push A:
- wyciskanie sztangi na płasko (Klata)
- wyciskanie sztangielek sprzed głowy (barki)
- rozpiętki na bramie
- unoszenie ramion bokiem stojąc
- wypychanie ciężaru nogami na suwnicy
- wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps)
- brzuch
Pull A:
- podciąganie nachwyt
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly)
- wspięcia na palce
- uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps)
- brzuch
Push B:
- wyciskanie sztangi na ławce ujemnej / wyciskanie sztangielek skos dodatni
- wyciskanie żołnierskie
- rozpiętki na bramie
- wznosy Poliquina / wyciskanie sztangielek siedząc
- prostowanie nóg na maszynie
- dipy
- brzuch
Pull B:
- Martwy ciąg
- podciąganie nachwytem
- wiosłowanie na maszynie
- facepull
- wiosłowanie sztangielkami wzdłuż tułowia
- uginanie przedramion młotkowe (biceps)
- brzuch
Będę wdzięczny za pomoc i sugestie :)