NICK:
PŁEĆ:
WIEK: 25
WZROST: 184
Bf - ok 9%
Waga 94kg
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 40.5
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: do 140 w serii 8x
MARTWY CIĄG: 180 bez paskow itp 3x
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kg 4-5x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : bez pomocy nog 65 w serii 8x
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL konkretny trening dla człeka na trenie co pilnuje michy i tylko spi, je, trenuje.

Moderatorowi moge wyslac obecną sylwetkę na priv, niestety tutaj chce pozostać anonimowy ;)
MASA JAKOŚCIOWA - sila i czyste przyrosty.
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 4x obwodowo cale ciało + 2x w tyg dodatkowo skupialem sie na rekach.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Jest ok ;)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: byla lekka rekompozycja ok 3300, 10 treningi w tyg ;)
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: do 4tyś.
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 0,7
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Obecnie leci Trenik, Tura i test nisko, samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady

Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs )
pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie.
Push1
2x15pompek
Wyciskanie hantli 5x8
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
Dipsy 4x8
Wznosy Bokiem hantli 3x12
Uginanie linki wyciag 2x15
Pull1
Podciaganie nachwytem 4x10
Wioslowanie nachwytem 4x8
Uginanie gryfu 3x15
Kaptury 3x12
Sciaganie drązka 3x12
Uginanie na modlitewniku 2x15
Legs
Wycisko podrzut 4x5-6
wskoki na skrzynie 3x8
Siad tylni 5x6-8
Wykroki 3x10
Push2
2x15 pompek
skosna lawka sztanga 5x10
wyciskanie hantli z rotacja 3x12
pompki odwrotne 5x10
Wyciskanie hantli 4x12
uginanie gryfu 3x10
Pull2
Podciaganie podchwyem 5x10
Uginanie z rotacja 4x12
Wioslowanie podchwytem 3x12
Młotkowe 3x10
wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10
Legs2
siad z wyskokiem 4x5-7
martwy z ziemi 3x6
martwy spod kolan 3x12
suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić
Niedz off ;)
Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49