SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przyrosty na cyklu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1135

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Waga

104

Wzrost

179

Obwód ramienia

45

Obwód klatki

111

Obwód uda

67

Obwód talii

100 mierzone po pempku

Staż na siłowni

2 lata z przerwami

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

2g/kg białka

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

obecnie na 1 cyklu

Opisz swój plan treningowy

4x w tyg: klata- triceps, plecy-biceps, barki-kaptur, nogi- biceps,triceps

Cel cyklu

masa i siła przedewszystkim

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

ok 25

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

do tycia

Stan zdrowia

db
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 412 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11278
3-4 posiłki tygodniowo to proch, więcej to przesada i brak organizacji własnej :)

Spartans! Prepare for glory!

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 1142 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 48455
Zalezy od czlowieka i od celu ale nie bede sie spieral bo zrobisz jak zechcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 211 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2022
Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś.
Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten temat. Obetnij węgle tak, jak Ci już przedmówcy napisali. Nie jedz też węgli od 18-19.00 i na noc (ostatnie posiłki zmniejsz do mięsa i tłuszczy), tylko rano, i do obiadu. Taka prawie ketoza, dobrze Ci zrobi. Możesz wieczorem jakieś warzywa wciągnąć, typu brokuły, zielona fasolka, kalafior (to też jest węgiel). Złagodzą ilość mięsa i zredukują zakwaszenie po dużej ilości białka. Na noc cardio i wypij tylko Whey białkowy. I wytrzymaj tak ze 4-5 tygodni, to efekty będą. Jak zaczniesz dojadać ciasta, cukierki i owoce na noc, to nigdy nie zredukujesz tego fatu. I jeszcze raz radzę, policz solidnie michę, bo w tym sporcie, to podstawa. Powodzenia!

Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-07-16 12:08:07

Nie bić. Dopiero się uczę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
szmond
Polec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej


Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 661
kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 412 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11278
300 gram mu nie zaszkodzi przy tej masie. Niestety trudno cokolwiek stwierdzić po delikwencie bo raczej z dietą miał dotychczas mało wspólnego i trudno powiedzieć jak jego organizm zareaguję, ale co do zasady od takiego planu bym wyszedł i korygował za jakieś 3-4 tygi jak się coś ruszy w którąś stronę.

Hubert81
szmond
Polec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej


Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?

Spartans! Prepare for glory!

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 412 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11278
z dupy ta dieta. to nie jest dział odżywianie. ja bym przerwał ten cykl i się najpierw czegoś nauczył i zrobił to dobrze albo... albo poszedł do topicu o vlcd po czytał uważnie co piszą i zastosował się 1:1 przez jakieś dwa miechy a zobaczysz efekty. Potem stopniowo dodawał kcal z tłuszczy..

grubass666
kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni

Spartans! Prepare for glory!

no pain no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 5394 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70736
grubass666 wyrzuć ten twaróg z diety.Białe pieczywo i wszystko co możliwe z przetworzonych produktów.

poczytaj podwieszone artykuły z działu odżywianie.Poszerz horyzonty w kierunku odżywiania bo inaczej marny twój los.Dorobisz się tylko większego bebzona i dóópy.

człowiek całe życie się uczy,nie poddawaj się i naucz się żyć i jeść zdrowo na soku.Sam się zadziwisz ile daje odpowiednia dieta.



Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2014-07-16 15:01:53

wydymac caly swiat

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

szybkie pytanie deka enan

nutloveb