przyrost masy zależny od?

witam,
mam lekkie problemy z przyrostem masy i poczytałem sobie trochę na forum to i tamto i nie chciałbym się powtarzać i zapytam o coś czego znaleźć nie mogłem.
Mianowicie chodzi o kości i stawy, a dokładniej zależność przyrostu masy od grubości kości i mocnych stawów. Czy to swiadczy o słabej genetyce? i czy faktycznie taka zależność jest zachowana? Ja chyba za grubych kości nie mam (chyba, bo nie wiem jak to sprawdzić). A stawy strzykają w kolanach, łokciach, palcach. Normalnie jak u 60-cio latka (bez obrazy dla tej grupy wiekowej)

a dieta i rozkład BTW ok ? jeżeli chodzi o te kości to zapewne jesteś ektomorfik...

wsumie nie mam jakiejś sztywnej diety, staram sie jeść 7 posiłków no i bede teraz masową odżywkę jadł, a ten ektomorfik ma szanse na jakieś sukcesy? mam 183cm i 70kg

oczywiście że ma... ale dożo węglowodanów musi szamać... a jak jest u Ciebie łatwo łapiesz tłuszcz ? Dieta to podstawa... a to że sobie będziesz odżywkę masową jadł to szczegół malutki.... wklej dietę...

śniadanie:
-trzy parówki
-trzy kromki z jakimś serkiem albo szynką
drugie śniadanie po godzinie:
-odżywka masowa
trzecie śniadanie:
- sześć kanapek z wędliną i żóltym serem
- po pół godziny ryż zmieszany z danio
po godzinie :
-odżywka
obiad:
-schab, ziemniaki, kapucha kiszona albo surówka
po dwuch godzinkach:
- ryż z danio
kolacja:
-kanapki z wędliną


nie jest to profesjonalne ale robie tak żeby głodnym nie być

same kanapki...
parówki w diecie?
gdzie są tłuszcze?
posiłki około treningowe też pozostawiają wiele do życzenia

niestety tak, bo nie mam czasu szykować sobie jedzenie inne, a jak tłuszcze mam jeść? w sałatkach czy co ?

Przyrost masy zależy od...? Dodatni bilans kaloryczny
Jak masz problemy ze stawami to trzeba jesc duzo galarety Np. jakis kurczak w galarecie czy cos albo glukozaminka
Tłuszcze mozesz jesc jak chcesz Nawet z łyzeczki

glukozamina sama w sobie nie spełnia super funkcji kup dobry preparat na stawy animal czy fitmax pozdr

a te dobre preparaty naprawią mi stawy na dłuższy czas? czy tylko podczas kuracji?

preparaty pomagają regenerować jeśli masz problemy ze smarowaniem mogą pomóc zawsze warto spróbować
wróżką nie jestem