SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

przygotowania do przyszłej redukcji. (opartej jedynie na CF?)

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 918

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
Witam,

Obcenie jestem w trakcie robienia masy, po sezonie letnim.
Obecna waga 102-103, do konca lutego planuje dobić 110 kg
wzrost 190

dieta jest, sumplementy są zależnie od cyklu treningowego i braków w diecie,dodatkowo eksperymentalnie bawie się w różne aspekty zdrowej diety - green smoothie, szamanie przypraw -imbiru, pieprzu, kurkumy, cynamonu dla niektorych moze to się wydać dziwne ale co tam :)

Trenuje siłowo 3x w tygodniu i czwarty dzień staram się również spędzić na sportowo - squash, cross fit podstawy, bez szaleństw z aerobami bo w koncu buduje mase.

moje wyniki w biegu (przestałem biegać w październiku)
1km - 2,57
MC - 140kg 6-8 powtórzeń
wyciskanie na płaskiej: 110 na 3 powtórzenia
przysiad tutaj kończe obecnie na 140kg 8 powtórzeń.

Przepraszam ale dawno nie sprawdzałem rekordów, takze pisze jak się koncza ostatnie serie ćwiczeń podstawowych.

wod wyglądał tak:
5 podciagnięć podchwytem
10 pompek
15 przysiadów z wymachem rak do przodu
20 pompek
przerwy między obwodami 45-60s
Robiłem 16-17 obwodów w czasie 30 minut, jak dla mnie to nie było to, troche za mało, na redukcji chciałbym dać naprawdę do pieca.

Eksperymentalnie całą swoją redukcję (od marca do czerwca) chce przeprowadzić tylko na crossficie, co sądzicie o tym pomysle? Jakie wody bedą dla mnie najlepsze?

Pozdrawiam i zapraszam do komentarzy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 443 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5403
Ważąc 102 kg robisz 2,57 w biegu na km !?
Od ilu biegasz z jaką intensywnością na tydzień?

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2012-12-30 16:49:12

"Zwycięzcy sie nie poddają, A ci co się poddają nie zwyciężają"

"Jedyny łatwy dzień był wczoraj"

"Odważni zwyciężają"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
to rekord z wakacji przy wadze 94-96 :) teraz nie biegam wcale, jedyne okresy w których biegam to marzec październik - redukcja i podtrzymanie formy. specjalnie na 1 km nie biegam, jedynie dwa razy mi sie zdarzylo przebiec na czas, a tak to interwały (sprint na biezni po prostej i trucht po łuku) lub bieg 10-20km zalezy od humoru :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dietę jakąś wstawisz? Bo w sumie to od niej będzie najwięcej zalezeć.
Wstaw jakąś fotkę sylwetki. Pomysł zrobienia redukcji na CF jest realny. Wszystko zależy od tego jak podejdziesz do treningu i diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 836
przepraszam za takie zdjęcia, jednak obecnie nie ma mi kto ich zrobić, jeśli trzeba inne, napiszcie.
http://www.sendspace.pl/file/f4a073e0c669b63c27c3c22
http://www.sendspace.pl/file/c1476e900772758b14a8623

do końca lutego chciałbym pociągnąć do 110kg
jak widać mam delikatny problem z rozbudową klatki piersiowej, więc dobrze jest mieć to na uwadzę.

Zmieniony przez - Pizarro90 w dniu 2012-12-31 12:35:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46586 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A nie chcesz spróbować rekompu? Bo sylwetkę masz niezalaną, więc nie widzę jakiejś silnej potrzeby redukowania. Zrobiłbyś sobie trening siłowy + CF i jakąś rotację węglowodanami? Pomógłbym Ci w ustawieniu miski. Przemyśl temat i daj znać.
BTW, wątpię czy dobijesz do 110kg do końca lutego przy takiej budowie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek Crossfit'u

Następny temat

crossfit a bjj

Masa