SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do treningu po kontuzji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 2 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1908
Cześć,

W poprzednim roku miałem kontuzje, ostatnio wróciłem do ćwiczeń, ale jestem przerażony spadkiem sił. Ledwo zrobiłem 25 pompek. Przed przerwą półroczną bez problemu dobijałem do 70+ na raz i wyniki szły do góry. Czy to jest normalne by aż tak spadła mi siła?
rozumiem z 70 pare spadek na 40-50 ale na 25?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5711 Napisanych postów 60775 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 752517

Każda przerwa bez względu czy jest spowodowana kontuzją czy też po prostu zaprzestaniem ćwiczeń musi się odbić na naszej formie sportowej. W przypadku takim jak Twój to nic dziwnego, że poleciała siła i wytrzymałość siłowa bardzo na pysk skoro nie robiłeś nic przez kilka miesięcy.

Jednak pamięć mięśniowa też zadziała i zobaczysz, że dość szybko odbudujesz to co straciłeś jeśli akurat na takiej sprawności Ci zależy.
Podejdź jednak do tego wszystkiego z pewną dozą rozwagi bo jeśli miałeś kontuzje w okolicach tych, które używasz w pompkach to raczej od samego początku nie sprawdzaj ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń maksymalnie żeby coś Ci się nie odnowiło w kontuzji.

Jednak na spokojnie wrócisz do formy bo każdorazowa przerwa od aktywności doprowadzi do spadków w myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika. Najważniejsze to doprowadzić swoje ciało do pełnej sprawności po kontuzji i zakończonej rekonwalescencji, a później stopniowo wracać do aktywności fizycznej.
Niestety taki już los wszystkich trenujących, że czasem kontuzje lub przerwy się przytrafiają.

Polecamy również: Powrót do treningu - jak tego nie zepsuć?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 15:09:56

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12949 Napisanych postów 50578 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 388363
Jak najbardziej jest to możliwe
Nie przejmuj się, jak wróciłeś, to szybko wynik wróci do normy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14 Napisanych postów 79 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1049
Normalne! Nie ma się czym przejmować, każda krótsza bądź dłuższa przerwa może wpływać nawet znacząco na siłę. Ale spokojnie , pamięć mięśniowa da ci szybki powrót do formy. Wytrwałości życzę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6923 Napisanych postów 11997 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2220960
Siemka
Calkiem normalne, czego innego mozna sie spodziewać po takim czasie jeszcze po kontuzji. Ale spokojnie, tutaj sila i tak prędzej czy później wróci a nawet bym powiedzial ze wytrzymałość bardziej bo to tez pewnie uciekło biorąc pod uwagę ilość tych pompek.

Więc wracaj powoli do treningow, z tygodnia na tydzień progresuj i obserwuj jak szybko wrocisz do poprzedniej wersji siebie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 18136 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582549
Też tak miałam, zupełnie normalne zjawisko. Im dłuższa przerwa tym bardziej spada i siła i wytrzymałość. Nawet w normalnym cyklu treningowym jak się skupiamy na jednym, np. na wytrzymałości to siła trochę spada i na odwrót, bo wymaga to zaangażowanie innego rodzaju włókien. Jak mięsień nie pracuje to staje się słabszy. Rodzaj kontuzji też ma znaczenie, im bardziej mamy unieruchomioną część ciała (np. rękę czy nogę) tym bardziej osłabiony mięsień. Ja tak miałam po złamaniu kostki.

Na szczęście siła szybko wraca, wystarczą regularne treningi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5352 Napisanych postów 70837 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 721646
Oczywiście. Jest to całkiem normalne, że po dłuższej przerwie, a w szczególności po kontuzji/urazie wyniki siłowe, kondycja, czy wytrzymałość, czy wygląd sylwetki spadają dość znacznie. Na szczęście istnieje coś takiego jak pamięć mięśniową i dużo szybciej wrócisz do poprzedniej formy, niż dochodziłeś do niej od początku swoich treningów.

Nie pozostaje nic innego jak przyłożysz się do diety dobranej pod Twój organizm i cel, oraz trening siłowy w tym kierunku. Na początek full body workout.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Bialka