przemeczenie - co brac?

Witam, pisze w tym dziale 1. raz takze nie wiem czy w ogole moje pytanie jest odpowiednie.

Chcialbym sie poradzic czy moge brac jakies suplementy , witaminki czy cos. Mam 17 lat, jesli to jest do czegos potrzebne. Trenuje 3 x w tyg pilke reczna plus w weekend mecz. Mam tez duzo nauki wiec, troche zawalem noce i spie po okolo 6 godzin, wiadomo, ze jest to za malo. Czy moglbym cos brac by nie czuc sie tak wyczerpanym, cos co by mnie wspomagalo?

Jakies srodki zabronione czy cos odpadaja, bo po pierwsze nie chce a po drugie mam badania czasem.

Sorki, jesli to sa jakies podstawowe pytania, ale jestem jeszcze poczatkujacy w tych sprawach.

możesz oczywiscie brac witaminy o minerały w zestawie, zma/magnez, cynk, wit.B6- poprawia regeneracje, sen itp./, lecytynę.
oczywiście dobre odżywianie a także przy duzym wydatku energetycznym- szczególnie w tych wlaśnie okresach- carbo, albo gainer.

proponuje ZMA witaminki ewentualnie glute no i po treningu carbo

hm a mam pytanie co oznacza, ze "w zestawie, zma/magnez, cynk, wit.B6" sorki ale po prostu sie nie znam. Mozna to zamowic tutaj przez sklep sfd? A i carbo ma jakas swoja najlepsza firme? witaminki tez sa z jakiejs firmy najlepsze? co polecalibyscie?

dzieki za pomoc

wyszczególniłem ci dw produkty.
1. zestaw witamin i minerałów.
2. zma/zestaw jednej witaminy i dwóch minerałów [cynk, magnez].

Filomag b6 i Zincas Forte wchodzi w sklad ZMA aptecznego

sory za spam, a gdzie grasz? bo moze zobaczymy sie w kwietniu )

Sumplementy
- żeń szeń
- j/w ZMA

Troche mniej konwencjonalnie
- kompiele olejkami eterycznymi itp.
- skocz czasem na basen
- muzyka realaksacyjna + medytacja :)