przed rekordem na klate...

mam zamiar podejsc do rekordu na klate nigdy nie próbowałem...cwiecze od miesiąca...największe serie na klate robie 55 kg. 10 razy, jak mam sie rozgrzać, żeby podniesc jak najwięcej i jakie mam rozgrzać mięśnie..

Zapopdaj dużo koksu...

zrób pozadną rozgrzeweczke jakims lajtowym cieżarem Rozgrzewka to podstawa

fajnie ze chcecie pomagac ale o co sie wypowiada czlowiek ktory jak sam mowi jest zielony w te klocki (nie wie co to progresja post https://www.sfd.pl/temat196468/) chcemy rad od ludzi ktorzy maj jakies pojecie o tym. Pa pozdrwiam.

najpierw kwadrans ogólnej rozgrzewki stretching,jakas skakanka albo rowerek zeby tetno podniesc i organizm do wysilku przygotowac .Ja przy rekordach stosuje lekko zmodyfikowaną rozgrzewke Z HST.Wiem jakim cięzarem zrobie 5 powtórzen (70kg) .Potem robie tak

6- potórzen 50% ciezaru do ćwiczen czyli 70kg/2=35
4-powtórzenia 60% z moich 70 kg =42 kg
3 powtórzenia 70% z 70kg=49 kg
2-powtórzenia 80% z 70 kg

i potem atakuje rekord ostatnio było to 85 kg

A ja jak wyciskam max to robie jedna serie rozgrzewkowa robie 2 min przerwy i jade:) Jak na mnie to dziala