SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o pomoc .

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Witam koncze juz plan FBW ktory pomogliscie mi ulozyc robilem przysiady marty ciag sila klatki wzrosła hmm moze o 5 kg w wycisku przez 2 miesiace i to nie jestem pewny . obwód ramienia nic . waga 1 kg . starałem sie robic wszystko technicznie . chce zaczac nowy plan macie jakies propozycje tak jak to Mawashi pisał zatakowac miesnie z innej strony . dodam jeszcze ze w przysiadach na serjach poszło ok 7 kg . prosze o podpowiedzi bede wdzieczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 284

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak tyle co na WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie wszystko

Dieta: jakas jest staram sie ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Tomasz to moze bede cwiczył tym planem co cwiczylem tylko zmienie powtorzenia na 3s po 10 pow na duze partie na male zostanie tak jak jest i moze cos z tego wyjdzie co ty na to ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Odswiezam pomoze ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8884
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html poczytaj linki które podaje traktor71 bo powodów moze byc wiele: zła dieta, regeneracja, brak progresji treningowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
heh na tym treningu co robiłem cos mi poszło na jaki trening teraz powinienem przejsc jechac dalej FBW czy pomyslec nad superserjami ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8884
tyrać podstawy a nie brac sie za superserie itd FBW kolego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
a pomozesz mi zmienic troche ten plan fbw ktorymn cwiczylem 2 miesiace?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8884
to podaj ten plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Szrugsy na kaptury 12 12 12
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8884
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html skorzystaj z planu jaki tu podaje traktor71 dobry i odpowiedni dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 448
Prosze zebys ty ten plan zmienił ja posłuchalem traktora i dobrze na tym nie wyszedłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 95
czemu dobrze na tym nie wyszedłeś??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW MASA EKTOMORFIK DO OCENY

Następny temat

Priorytety w wyciskaniu

Water