SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze Kejt i Anferny o pomoc!!!

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7649
Generalna zasada jest taka, że w okresie zimowym bardzej stawia się na wytrzymałość ale nie można zapominać o szybkości.Tym bliżej wiosny,lata tym szybkość powinna zacząć przeważać.Siła i wytrzymałość zabija szybkość i na odwrót dlatego trzeba zachować jako taką równowagę.

"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7964
a jakis trening przykladowy..moze byc nawet miesieczny tzn w jakim miesiacu jakie cwiczenia wykonywac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7649
To taka prowizorka ,ale jak będziesz tak biegał z pewnością da ci to jakies efekty:

I trening
-10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć)
II trening
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m truchtu(pierwsza przebieszka spokojnie ostatnia ma być najszybsza)
Co drugi tydzień ten trening może wyglądać tak
15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+3x100msprint(wmiare spokojnie)po każdej 50-100m truchtu+2-4x200 możem być 300m(szybko ale wolniej od setek pamiętaj o progresji ostatnia najszybsza)


III trening
-10 minut rozgrzewki+2x100m(spokojnie)+1-4 x1000m(to ma być mocno na ok 75% -85% tempa maksymalnego.Jak będziesz robił np 3x1000m to pierwzsy ma być wolniejszy od ostatniego progresja

Do każdej rozgrzewki możesz dodawać 2-3x 25-50m skipu

To taki przykładowy trening można dokonywać modyfikacji według własnych potrzeb.
życzę wytrwałości

KOZAKS

"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7964
dziki bardzo za odp wiesz jak sie zdziwilem jak ja zobaczylem dzikei sog duchowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rugby w polsce?

Następny temat

basen jako...?

nutloveb