SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o rady ? co dalej...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3887

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Galeria Zdjęć.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55


Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną udało mi się schudnąć 4kg wydaję mi się że bez starty mięśni których nie mam za wiele 
Zapotrzebowanie kcal : 2300
Nie każcie mi tylko proszę obliczać zapotrzebowania w gramach kiedyś próbowałam ale to ważenie jest nie na moje nerwy. Może kiedyś jak domowymi sposobami nie uda mi się osiągnąć wymarzonego celu:)

Dieta:
5posiłków dziennie, 1,5 l wody, 2zielone herbaty, 2kawy rozpuszczalne
Ok. 2000 kcal
Śniadanie

Płatki owsiane- 100g- na mleku/wodzie różnie to bywa.
Czasami jajecznica 2jaj/// placek owsiano jajeczny/// ryż na mleku z jabłkami cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem…

II śniadanie
Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, słonecznikowy(2kromki)
Ser biały/ szynka / sałatka jakaś pomidorki/bazylia/oliwa/ lub ogórki/jogurt naturalny/cebulka
Lub twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką//
Suszone śliwki//morele/// orzechy(garść)


Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej.
Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana
Pierś/ ryba/ wieprzowina
Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś surówka, lub pomidory/ogórki///
Zapiekanka z kaszy gryczanej pieczarek mięsko// jakaś lasagne czy pierogi od mamusi też się zdarzy

---Trening

Obiad II  najczęściej 30 minut po ćwiczeniach
Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek
Po ćwiczeniach to samo co na obiad,
Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami


Kolacja

Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim.




-------Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, czasami zdarza mi się zjeść jakaś sałatkę z owoców, jakiś baton// deser lodowy// ciasto „u cioci na imieninach" // sałatkę z majonezem// budyń// kawałek pizzy

Nie słodzę, nie solę, dużo warzyw dodaję do tych „sałatek", do obiadu , 2 śniadania…
Czasami jogurt naturalny//kefir//
Smażę bez tłuszczu lub oliwie z oliwek, czasami robię zupkę na piersi kostce i dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa.


I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej? 
Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower.

Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie jest ona profesjonalna i może nie tak skuteczna jakby mogła być ale jestem zadowolona z efektów, nie spieszy mi się bardzo więc takie powolne chudnięcie mi odpowiada.
Moja waga za bardzo mnie nie interesuję, ale nie chciałabym mniej ważyć, ponieważ zdarzyło mi się ważyć 50 i niedobrze się czułam z wystającymi kościami biodrowymi i chudymi rekami .
Chciałabym zmniejszyć wymiar ud, łydek i w talii, zamienić te tkankę tłuszczową w mięśnie(wiem że się nie da robić mięśni i spalać tłuszczu ale do tego dążę) żeby ręce były umięśnione i mocniejsze a nie takie flaczki, i zredukować tłuszczyk z brzucha i z ud trochę też.

Więc chcą spalić tłuszcz redukcja? Ale czy nie zrobię się za chuda…
„Masa" ?? ale czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń ramiona./ klatka/ plecy ale z wyłączeniem barków? Nie chciałaby żeby one się rozrosły a mam do tego predyspozycje, kiedyś pływałam często i byłam za szeroka, tak samo moje uda szybko nabierają rozmiarów.

Więc ćwicząc na siłowni w/w plus pośladki i bieganie po treningu? Przytyję np. 2kg a potem schodząc na zerowy bilans kcal mięśnie „poradzą" sobie z tym tłuszczykiem? Ale czy na dodatnim nie zrobi się go więcej…


Bardzo proszę o porady i pomysły, a także o pomoc w ułożeniu planu treningowego( bez nóg i barków) jeżeli to ma sens w ogóle? I czy na masie możliwe jest powiększenie pośladków;p ? Ale nie nóg??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2484 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23923
Może jednak poczytaj posty podwieszone w odżywianiu,odchudzaniu, bo nawet jak Ci odpowiem na te pytania, to za chwile, zadasz kolejnych 5. Poczytasz trochę, zostanie Ci na dłużej. Jak się chce robić formę, to pewien stały zakres wiedzy trzeba mieć.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-02 17:23:04

Im trudniej
Tym łatwiej.

...
Napisał(a)
Usunięty przez DUDA_ za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 486 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5005

Thug Life

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2665
swuj ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55
:)
ja naprawdę pytam poważnie, nie napisałam tu w celach matrymonialnych tylko proszę o poważne odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 761 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9343
Brzuszek bardzo ładny, nad nogami mogłabyś popracować. Wrzuć jakieś inne fotki, po 1 ciężko cokolwiek ocenić.

Co do diety i wagi, nie jestem ekspertem, ale uważam że jest ok. Przy takim wzroście waga ~55kg jest dobra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1250 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10562
2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10).
2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal.
Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko powyżej zapotrzebowania pozwoli Ci rozbudować trochę mięśnie które będziesz ćwiczyć, a aeroby pozwolą spalić nadmiar tłuszczu.
Staraj się większośc kalorii uzyskiwać z białek i tłuszczy (mięsa, nabiał, orzechy, oliwa z oliwek, ryby) niż z węglowodanów, pozwoli to na budowanie sylwetki pozbawionej tłuszczu i o wyrazistej definicji. Nie zapominaj o sałatkach warzywnych (witaminki). Jeśli chodzi o węglowodany to staraj sie wybierać produkty zawierajace węglowodany złożone (płatki owsiane, brązowy ryż, pieczywo razowe, żytnie)
Przed treningami aerobowymi polecam wypić mocniejszą kawkę (poprawi samopoczucie, wydolność oddechową, działa termogenicznie więc wspomaga spalanie tkanki tłusczowej) a w ciągu dnia zielona herbata do każdego posiłku
poza kolacją.
Powinny być efekty :) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12148
oprócz tego co napisał matat, w ramach uzupelnienia, powinnas sie trochę opalić;), Sylwetka wtedy wygląda na bardziej "zrobioną" no i zdrowszą ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6151 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64148
oj zdecydowanie nóżki odchudzić i będzie elegancja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4263 Napisanych postów 48338 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 518526
więcej fotek, bo temat poleci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4672
masuj bo chudo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1137 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10054
daj wiecej fotek bo nie mozemy nic tutaj za bardzo powiedziec

Do odważnych świat należy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

obleśne boki ;/

Następny temat

100kg w rok

Wheya