SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o ocene mojego treningu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 517
dzisiaj był juz pierwszy trening ;)

przysiad:
[rozgrzewka: 8x 30 ; 8x 45]
3 serie 8x 60

i np klatka [+]:
[rozgrzewka: 9x 25; 9x 35]
2 serie 9x 45

wybrałem dla przykładu tylko dwa ćwiczenia, czy przed kazdym ćwiczeniem muszę robić te 2 serie rozgrzewkowe? bo opócz brzucha mam 8 cwiczen czyli wychodzi 16 rozgrzewek i nie wiem czy tak ma byc czy nie - to mnie zastanawia.

i druga sprawa, na razie nie bede dokladal obciazenia na nastepny trening, ale podczas treningu obciazenie w jakim stopniu zmieniac?

pierwszy trening mi wyszedł 90 minut.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 95 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
zdaje się, ze wszystko opisałem Ci wcześniej.

tu raczej nie chodzi o rozgrzewki ale o tzw. serie dochodzące- nie można przecież zlapać sztangi- szczególnie przy ćw. na duże grupy- z max. cięzarem roboczym, stad owe serie, i stąd powiekszyłem ilośc serii na największe grupy- w nich napewno stosuj je wszystkie], przy mniejszych, np. rękach jesli ciężar jest względnie mały, taki, ze wlaściwie wykonujesz te ćw. niemalże stałym ciężarem to zrób jedna dochodzącą- np. na 75% CR.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę do poprawy i oceny

Następny temat

jak rozwinac dol klatki?

Fruzelina