proszę o ułożenie planu treningowego... (spalanie)

Witam wszystkich serdecznie...

Jestem piłkarzem a w okresie roztrenowania i treningów siłowych/technicznych na sali mam skłonności do tycia... chciałbym coś z tym zrobić... i dobrze przygotować się na rundę wiosenna.

mam 24 lata 170cm 80kg trenuje piłkę od 4 lat chciałbym aby w treningu pojawiły się ćwiczenia na poprawę siły strzału... w domu dysponuje wypukłą ławeczką do brzuszków, sztanga 10kg + gryf oraz 2 hantlami po 5kg (ew suplementacja może być)prosiłbym o pomoc w tej sprawie

Zmieniony przez - sprawek w dniu 2008-11-06 10:57:03

piłkarzy chcących poprawić siłę strzału przez te forum juz pełno przeszło. wpisz w wyszukiwarce hasło tematu i cos będzie napewno

Zapomnij o suplementacji, a weź się za dietę.

Po pierwsze za duzo wazysz jak na pilkarza przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy.

Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest cwiczyc. Wiele osob nie jest nawet swiadomych ze prostowniki grzbietu sa bardzo wazym miesniem u pilkarza i sa bardzo zaniedbywane w treningu. Polecam to cwiczenie "15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" tutaj daje ci link jest to cwiczenie nr 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. 

W okresie przygotowawczym postaw na rozwój wytrzymalosci , staraj sie o treningi w warunkach beztlenowych , pozniej jest lepsza wydajmosci organizmu , taki trening choc ciezki znacznie poprawia wytrzymalosc.

W razie jakichkolwiek pytan pisz

"W razie jakichkolwiek pytan pisz" - tylko proszę w odpowiednim dziale... czyli TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH lub ODżYWIANIE...

A w tym temacie nie moze pisac ? Stanie sie cos ?

jeżeli podzielono trening na dział dla początkujących i zaawansowanych to się trzymajmy tego podziału... bo po coś to zrobiono, a ty Gripen się tak nie napinaj, bo tylko kulturalnie zwracam uwagę o dostosowanie się do reguł.

ja sam się ciężko czuje z tym 80kg dlatego proszę o pomoc... czyli na chłopski rozum:

siła strzału --> brzuszki, podbiegi, przysiady ze sztanga i to unoszenie tułowia

wytrzymałość --> czyli raczej zakres beztlenowy biegi w III zakresie i interwały

spalanie --> dieta... polecacie mi kogoś do kogo mógłbym się zgłosić z prośbą o rozpisanie diety?

tyle jak zarazie się dowiedziałem
proszę mi wybaczyć chwilowe spamowanie ale dopiero zaczynam przygodę z tym forum mam nadzieje ze jeszcze kilka postów i zacznę łapać co i gdzie pozdrawiam

Spalanie .. tutaj raczej Ci nikt diety nie ulozy. Poczytaj w dziale "Odzywianie" na temat tego co nalezy jesc oraz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sa linki podwieszone wiec na pewno znajdziesz.

czyli z aerobami mam sobie dać spokój i skupić się na diecie...?

Nie nie , odpowiednia dieta + areoby . Zreszta przy treningu pilki masz sporo zajec biegowych w glownej mierze wiekszosc wiec nie ma problemu