976
12630
4
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
2012-08-25 12:02:40
2010-03-17 00:00:00
b.d.
b.d.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/10/10
rozpietki 15/15/15/15
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/8
sroda
Plecy:
sciaganie drazku do karku 12/10/10/8
Wiosłowanie handelkami w opadzie tułowia 12/10/10/8
Martwy ciąg 12/12/10/10
Biceps:
Uginanie ramion z handelkami stojąc 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8
Uginanie ramion stojac 12/10/8/8
czwartek: Wolne
piatek: biegi
sobota:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8
Unoszenie hantli w przód 12/10/108
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10
uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10
wspiecia na palce 10/10/10/10
b.d.
b.d.
silownia, SW
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
b.d.
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.Muhammad Ali
