produkty na mase ;]

witam chcialbym abyscie napisali produkty ktore sa najlepsze na mase nawet bez diety wedlug mnie to :
twarog chudy i mleko

A nie mozesz sobie poczytac, przykładowych diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych?

jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tran.

zrodla bialk : chudy twarug piersi z kurczaka tuna wsw ryby jajka woloina
weglowodany: platki owsiane kasza grycznana ryz brazowy chleb razowy pelnoziarnisty owoce ale nie za duzo podobnie z miodem makaron razowy i oczywiscie wazywa
Tluszcze: olowa z oliwek tluste ryby olej lniany orzechy tran

fajny temat, daje autorowi soga duchowego :]

ja powiem jeszcze raz w skrucie
wegle - zboża , warzywa
tłuszcze - ryby , roślinne
białko - produkty pochodzenia zwierzęcego najlepiej chude