produkty które spożywam podczas diety ...

mam niespełna 17 lat, mam nadwagę i chciałbym się dowiedzieć czy to co jadam jest w dicie do odrzucenia ...

aczkolwiek czy takie żarcie jak : płatki "nesquik", jaja (obojętnie jak przyrządzone, bez niczego max. 5), spaghetti, chińskie dania z ryżem, pierogi (z serem) i zdarza się jeść również pieczywo, zwykły chleb,

to są produkty na jakich jadę (oczywiście żarcie jest wybrane do dnia, co bardziej na śniadanie to na śniadanie, co na obiad to ...)

unikam ziemniaków, mięsa, ogółem fast foodów (tzn, raz w tyg. coś z tego zjem)

chciałbym tu spytać, czy dobrze się mniej, więcej prowadzę ?
(jeśli macie jakieś propozycje produktów to z pewnością postaram się dostosować)

pierogi, białe pieczywo, biały ryż, płatki nesquik OUT

ziemniaki jak najbardziej okej po treningu.
Unikasz mięsa ? jeden z najważniejszych składników w dobrej diecie.


węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne.


białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka.



tłuszcze : oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona, słonecznika, wiórki kokosowe, tran.

na tym się skup

się postaram, wielkie dzięki