SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

probujemy stworzyc plan treningowy dla rugby;D

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 459 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7964
Robienie wytrzymałości powinno trwać najdłużej (2-2,5mc):
1. 40` BC {spokojne tempo, robimy bazę tlenową)->40 min. Biegu ciągłego
2. Siła Biegowa
3. 3*10`/6` na IIIz->3x10min/przerwa 6min/80%
4. 400m/2` *5 /6` *2 interwał->5x400m/2min przerwy/po wszystkim 6min/2 razy/szybko

W kolejnym cyklu robimy siłę(wytrzymałość specjalną) (ok.1,5mc):
1. 40` BC
2. 45``/15`` *8 /5` *2 interwał->8x45 s/15 s przerwy/po wszystkim 5 min/2 razy/100%
3. Siła biegowa
4. 6* 4` /4` IV z->6x4 min/po każdym 4 min przerwy/90%

I przed samym sezonem możesz (1-1.5mc) Zaczynasz pracować nad szybkością i dynamiką:
1. Siła biegowa (bardziej dynamiczna)
2. 40``/20`` *7 /6` *3->7x40 s/20 s przerwy/po wszystkim 6 min/3 razy
3. Siła biegowa (bardziej dynamiczna)
4. 5*200m/2` + 5*100m/90`` +10*50m/60`` + 10*25m/30``->5x200m/2 min przerwy+5x100m/90 s przerwy+10x50m/60 s przerwy+10x25m/30 s przerwy

Zwiększaj wypoczynek, ale nie więcej, niż 50% jeżeli będziesz potrzebował więcej niż 150% planowanego odpoczynku to skruć czas wysiłku

Jak będzie looz to skracaj wypoczynek nie więcej niż o 30% -35 %
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Książki

Następny temat

OffGolf

NutLove