SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

powtórzenia 10-20 metoda pod myśl Krzycha. Trening na MASE do oceny i poprawek :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 983

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) [[http://www.sfd.pl/temat247583-strona1/]] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D


Wtorek: Ramiona + Triceps

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-14-18
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-14-18



Czwartek:Barki + nogi

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 14-16-18
Unoszenie sztangielek na bok z lekkim zgieciem w łokciach 14-16-18
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-14-18
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20

Nogi:
Niestety nie robie :( odcinek ledzwiowy :(
łydki robie tylko, spięcia na jednej nodze 3x20 na każdą noge



Sobota: Klatka + plecy

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-14-16-18
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEKKO UGIĘTĄ GŁOWĄ W GÓRE 12-14-16-18
UGINANIE NA PORĘCZACH 12-14

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12-14-16
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-14-16-18
martwego również nie robie :(

Proszę Was o ocenę mojego planu :) z góry Wam bardzo dziekujeM :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2054
Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Tam Ci powiedza, ze regresja nie jest dla Ciebie (krotki staz).

A trening do wyiebania ;p
I nie rozumiem co Ci z tym odcinkiem ledzwiowym :o cos powaznego ? Bo ja od kiedy cwicze ciagi i robie przysiady starajac sie trzymac poprawna technike nie odczuwam bolu plecow tak jak dawniem kiedy zaniedbywalem te 2 cwiczenia :o

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
ja mc i przysioady robilem od poczatku swojej kariery :P a co do kregosłupa to to ze jak podniose noge w gore lewa czy prawa i opuszcze w dól to mi nawet wtedy szczela :P gadałem z trenerem kulturystyki moim znajomym i kazał mi te cwiczenia wg odpuscic ^^ a kregoslup mnie napier*ala jak sie dlugo zginam

co do treningu, to osoba ze stazem 8-10 miesiecy nie pamietma dokladnie tez metody klrzycha próbowała i mu chetnie w tym niektórzy pomagali :> :) i nie mowli ze ta regresja nie dla niego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
nikt sie nie wypowie? :((
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
pierwsza sprawa cos takiego niejest dla ciebie nie eksperymentuj bo poco ci to i na co te połaczenia są dla mnie do bani BARKI-NOGI jak już to Nogi Barki a druga sprawa klata plecy całkowice odpada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
jedna sprawa :) nie robie nóg juz tam pisałem ^^ poza tym klata plecy odpada? takie połączenie poleciła mi osoba trenująca 14 lat wiec chyba jest ok ^^ druga sprawa po to mi to by lepiej "dotrzeć" do mięśnia jak pisał krzych666 w swoim artykule, trzecia to na poczatku swojej kariery taki trening powinno sie wykonywać by stawy wzmocnić, tak mi dobry znajomy mówił, aktualnie nie mam z nim niesetety kontaktu :/ to tak na nawiasie,

ja tylko proszę o ocene planu i poprawki w powtórzeniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4101
Klate polacz z czyms miejszym a nie plecami
lydki rob ile najwiecej mozesz a nie tam 20 i koniec i czemu oddzielnie nogi?
imo na plecy 2 czwiczenia to za malo... masz na plecy mniej od klaty a porownaj te miesnia.Nogi jezeli tak bardzo mowisz ze niemozesz przysiadow to chyba suwnica , uginanie na maszynie itd mozesz wykonywac? tak wiec do roboty^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
cwicze sobie w domu :P tzn taka wiecie, mała moja siłownia, lawka regulowana, hantla duza i 2 male hantelki, obciazenia mam ok, drazek i stojaki i tyle narazie:D

co do pleców to moze 4 serie podciagania i 5 seri wioselka? czy lepiej zamias dodania tych serii dodać spięcia kregosłupa, tzn tak jak sie na wf robi, lezymy na brzuchu i glowa do góry, to na odcinek lędźwiowy, to cwiczenia powiedział mi trener ze moge sobie robić ewentualnie na lędźwia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
odświeżam :P ludu wypowiedzcie sie cos na temat powtorzeń czy dobrze dobrane i wg ^^ :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

waski uchwyt

Następny temat

Plan FBW do oceny/od podstaw

Masa