Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

4 Luty

- Trening piłkarski

Uwagi: Taki bardziej siłowy. Ja głównie brzuch robiłem potem gierka. Ból w mięśniu ustąpił całkowicie, a piszczele nadal mnie wku... ;/

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-04 17:27:25

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

5 Luty

- Kilka km roweru

6 Luty

- 7km cross (37')

Uwagi: Sentymentalny bieg w miejscu gdzie zaczynałem swoje pierwsze treningi ;) Zróżnicowany pagórkowaty teren

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

7 Luty

I Trening:
- 12km cross ( jeszcze bardziej zróżnicowany

)
- 6x100m przebieżki
- Siłka: jedynie drążek zdążyłem zrobić

Uwagi: Ha..zgubiliśmy się w lesie i zapierdzielaliśmy bardzo szybko( po tym błocie ), ok. 4:30/km

II Trening: [Piłkarski]
- 30' ćwiczeń siłowych ( ja głównie brzuch )
- 60' gierki (jest forma!

Uwagi: Teraz już coraz częściej 2 treningi bo sezon za 1,5msc się zaczyna;]

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-07 19:59:22

...

Disorder95

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2677

Trenujesz w klubie piłkarskim, tak? Nie LA? W jakich porach robisz treningi?

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

8 Luty

- 3km
- Rozgrzewka
- 3x500m (1.39 1.38 1.29 )
- Siłka: Ostro ręce, klatka

Uwagi: Tylko 3 bo but się rozpierdzielił :)

9 Luty

- 8km cross
- Rozgrzewka
- 10x100m przebieżki
- Siłka: Brzuch, plecy

Uwagi: Takim dobrym tempem pomykaliśmy po lesie. Lepiej się już czuje. Może dlatego że całe 2 dni przespałem ?

Tak, jestem rasowym stoperem już 4-ty rok. Biegać zacząłem bo lubiałem i zapisałem się do klubu od tego roku już. Więc i to i to

Pisałem, i się usunął mój post chyba ;/

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-09 16:51:07

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

10 Luty

- 3km
- rozgrzewka
- 3km ciąg (11')
- 2x30s 90%
- Siłka

Uwagi: Straszy wiatr i dlatego aby 3km

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-10 14:42:28

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

11 Luty

I Trening

- 8km rozbieganie (38')
- Rozgrzewka
- lekko siłka

Uwagi: Po śniegu, błocie. Trochę ciężko bo na każdym zakręcie na pentli zwalniałem do minimum żeby nie fiknąć

II Trening [Piłkarski]

- Truchtanie, rozgrzewka
- Ja sobie brzuch robiłem
- 60' gierki

Uwagi: Jest zarąbiście, wgl się nie męczę A sama gra idzie świetnie.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

12 Luty

- 3km
- 1km (3.20)

Uwagi: Taki trening na zakwasy. Ten tysiak to po lesie, w tą wichurę i na 90% więc myślę że jest dobrze:) Nie cierpie biegać samemu.

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-12 17:46:40

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

13 Luty

- Regeneracja

Uwagi: Trzeba dać odpocząć organizmowi jednak

A przy okazji dodam foteczke z biegu nad morskie oko(ta już akurat z powrotem) 1395 m n.p.m

9km/50' + 9km/37'

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-13 20:55:00

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

14 Luty

I trening:
- 10km (45') cross
Siłka: Lekko ręce

Uwagi: Nawet ładnie wykręciłem

II Trening [piłkarki]:
- 10' rozgrzewki
- 20' ćwiczeń siłowych
- 10' biegania ( coś w stylu bieg i powrót dynamicznie )
- 50' Gierki

Uwagi: Trochę ciężki trening, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni