TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Witam Wszystkich, jak mówiłem tak właśnie zrobiłem oto mój drugi test.

Mój Cel: Ciągle masa, oby czysta

SPIS TREŚCI:
1. Opis produktów.
2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe.
3. Dieta.
4. Trening.
5. Suplementacja.
6. Aktualna forma


Foto supelków:





1.OPIS PRODUKTÓW
ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps.

Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym zadaniem jest dostarczanie naszym mięśniom energii do działania - po dotarciu do komórek mięśniowych ulega przekształceniu w fosfokreatynę, która wpływa na regenerację najpotężniejszego źródła energii - ATP (adenozynotrójfosforan).

W trakcie wykonywania wysiłku fizycznego zapasy kreatyny w mięśniach są zużywane w ciągu kilku-kilkunastu sekund. To stwarza konieczność zewnętrznej suplementacji kreatyną prowadzącej do znacznego zwiększenia pokonywanych obciążeń fizycznych, a w konsekwencji do szybszego przyrostu siły i masy mięśniowej.

Kreatyna nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja kreatyną zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową.

Każda kapsułka Activita Creatine Capsules zawiera aż 1000mg efektywnego monohydratu kreatyny. Stopień rozdrobnienia 200 MESH doskonale wpływa na poziom przyswajania kreatyny przez organizm. Preparat Activita Creatine Capsules polecany jest osobom aktywnym fizycznie ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy).

BetaBolic - 500g .

BetaBolic - dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie aktywnych i stabilnych form kreatyny w połączeniu z beta-alaniną i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i najbezpieczniejsze formy podania tego super-anabolicznego składnika. Dodatkowo kreatyna sprzęgnięta z kluczowymi składnikami cyklu produkcji energii - cytrynian, jabłczan, alfa-ketoglutaran - wzmaga pracę komórek mięśniowych podczas wyczerpującego treningu. BetaBolic ma w składzie innowacyjny i wysoko skuteczny bufor zakwaszenia mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg "upadku mięśniowego" podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i treningów.


VitaFit/SFD Leucine Carboplus - 1000

LEUCINE Carboplus to jedyny preparat węglowodanowy na rynku zawierający w swoim składzie najważniejszy aminokwas egzogenny, czyli leucynę w tak dużej dawce (aż 10g/100g produktu). Wychodząc na przeciw oczekiwaniom klientów, do popularnego napoju węglowodanowego, dodaliśmy solidną porcję leucyny tworząc produkt bezkonkurencyjny.

Spożycie napoju uwzględniającego węglowodany i wolną leucynę po treningu siłowym spotęguje odpowiedz insulinową tworząc idealne środowisko do odbudowy mięśni.

Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową.

Arginine*3 - 128.caps
Arginine3 zawiera trzy różne formy argininy charakteryzujące się odmiennym sposobem wchłaniania i metabolizowania. Unikalna receptura produktu została stworzona z myślą o maksymalnym wydłużeniu czasu utrzymywania zwiększonego poziomu argininy we krwi, a tym samym przedłużeniu jej działania.

Arginine3 polecany jest osobom aktywnym fizycznie ze szczególnym uwzględnieniem dyscyplin siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy).

HI-TEC Creatine Powder - 250g.
Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).

Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 caps.

Witaminki i Minerały

2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE

Wzrost: 174
Waga: 78,4 kg - na czczo
Staż: 11 miesięcy
Wiek: 16

Klatka (na luzie): 104 cm
Biceps: P-38 cm L-37,5 cm
Kark: 48 cm
Przedramię (kąt prosty): P-32 c, L-31,5 cm
Udo: P-63 cm L-62,5 cm
Łydka: P-40,2 cm L-40 cm
Talia: 84 cm
Biodra: 94 cm
Barki (na luzie): 120 cm

WYNIKI SIŁOWE.

Wycisk sztangi - skoks w dół 80 kg - x6(ostatnia seria) Płaska - 80 kg x2 - (ostatnia seria)
Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria)
Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria)

3.DIETA

1.Śniadanie:
100 g tostów żytnich
6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D
20 g masła orzechowego

2.Śniadanie: w szkole
Placek z płatków owsianych - 85 g
5 jajek - 4 cale i 1 białko
15 g białka

3. Przed treningiem:
150 g kurczaka - po obróbce termicznej
80 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw

4.Po treningu:
150 g kurczaka - po obróbce termicznej
80 g kaszy/makaronu/ryżu
200 g warzyw

5.Kolacja: Przed snem
Twaróg chudy 200 g
15 g oliwy z oliwek

4.TRENING.
Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak:

Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch

Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki

Środa - Wolne

Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch

Piątek - Barki, Triceps, Kaptury, Łydki

5.SUPLEMENTACJA.
Rano na czczo 5 g mono

Przed treningiem 4 g BetaBolic i 3 kaps. Argininy - Ale będę zwiększał dawki po pewnym czasie J

Po Przed treningowym posiłkiem - witaminy i minerały 1 caps.

10 min. Przed końcem treningu 50 g carbo - 5 minut później 3 g BetaBolic +15 min później 35 g białka w prochu

6.Aktualna Forma

Przód luz




Bajcepsy przodem




Najszerszy przodem




Klatka bokiem




Klatka bokiem




Najszerszy tyłem




Bajcepsy tyłem




Most Muscular




Udosy




Jeden Udos




Łydkus




Dwie Łydkusy




Ok skończyłem można się wpisywać.

Oczywiście będę poświęcał na wypiski tyle ile będę miał czasu

Rafał się sam nie pochwalił tutaj w teście to robie to za niego, a co, niech się pochwali redukcją bo zrobił kawał dobrej roboty

Także zapraszam tych co oglądali testy ProteinBar'a do zapoznania się z jego galerią.

https://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html 

Powodzenia będę obserwować

Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-02-07 00:50:03

no i ciśniesz .
wymiary mamy prawie takie same już

powodzenia

Powodzenia, nie przynies wstydu Molderowi

witka
dlaczego masz kreatynke w kap i w prochu ? nie lepiej bylo kupic w kap wszystko ?

witam, powidzenia, kapsy ma moze jak nie ma go w domu (szkoła)a proch bierze jak jest na chacie. Kiedys sam tak robiłem.

te tosty żytnie zamieniłbym na pieczywo pełnoziarniste lub razowe (chleb tostowy ma bardzo wysokie IG, mocno przetworzony jest) , oblicz zapotrzebowanie bo na moje oko to zamało węgli w diecie

Troche dużo supli jak na taki wiek, rozpisz pełny trening (ile seri, ćwiczeń robisz i w jakiej koleności)

Powodzenia

A co to za różnica jaki wiek? Chłopak ma dietę, trening, ćwiczy już długo i widać że nie opjerdala się, więc na pewno mu to nie zaszkodzi (ilość supli). Nie wbija towaru przecież, który miałby mu rozregulować gospodarkę hormonalną...

Dzięki wszystkim właśnie wróciłem ze szkoły i zaraz zjem przedtreningowy :)

Marcin - w kapsach mam z ostatniego testu resztki też dlatego :>

szary89 - Tosty żytnie napisałem tak bo wrzucam to do tostera i się opiekają a to jest chleb razowy
A trening wszystko tyle ile trzeba mam od tego nadzorce

volvo - No nie ma opierd.... się. Kurde jade z masą do kwietnia a potem redukcja, jednak już prawie 80 kg i się zaczynam trochę wiesz czuć nie za dobrze

phi, u mnie 86-87kg ... chrum chrum
ja redukuję od połowy marca/kwietnia
jak chcesz to możemy razem redukować albo tu albo w dziennikach

zapowiada się kolejny dobry test

powodzenia !