Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!

03/02/11

Silownia

Rwanie siłowe 5x3 - rozgrzewka, 20,30,40 kg - Plan wykonany ale wydaje mi sie ze zle wykonuje to cwiczenie, a naprawde nie mam kogo sie nawet zapytac.

2 Przysiad 5x6 - rozgrzewka, 30,40,50,60,70,75 kg - ciezko, wszystko zrobione.

3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - rozgrzewka ,25 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione.

3B Wyciskanie skos 4x8 - rozgrzewka, 25 kg hantel - w ostatniej serii 7 powt.

4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - 10 kg hantel - ciezko, wszystko zrobione.

4B High pull 3x10 - 40 kg - 40 kg za duzo - zmniejszylem do 35.


Jakim cwiczeniem mozna zastapic rwanie silowe?

Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-03 16:17:23

Zmień może rwanie na podrzut, prostsze ćwiczenie, a też bardzo efektywne.

Zmień może rwanie na podrzut, prostsze ćwiczenie, a też bardzo efektywne.

~ nie wiem czy to dobry pomysl, wydaje mi sie ze to to samo co power push, a to cwiczenie juz mam w planie.

~ Zobacze za tydzien, zmniejsze ciezar i zapytam takiego ciecia (ktory to niby jest trenerem) a moze mi wytlumaczy jak to robic.

O ile się nie mylę, to przy power push (tak, jak na YT pokazano) sztanga jest trzymana z tyłu, a w podrzucie natomiast, z przodu, a to jest zasadnicza różnica. Tak samo jak w przysiadach ze sztangą trzymaną z przodu i z tyłu, jest różnica, min. w pracy czworogłowych. Mieszanka power push'a i podrzutu może być ok. Wydaje mi się, że tylko jakiś ciężarowiec Cię dobrze oceni, a nie jakiś cieć

Sorry, chodzilo mi o push press.

Wydaje mi sie, ze moze za duzo ciezaru nakladam.
Zobacze jak mi pojdzie za tydzien.

To push press to pchanie z klaty, a podrzut może być z przysiadem i taki też rób. OK, zajrzę wtem.

Ogolnie to z teo co widze to

1. - Za wasko lapalem
2. - za gleboko siadalem
3. - uzywalem za duzego ciezaru

Piatek 04/02/11

Wolne

Dzisiaj wolne, wieczorem sauna.
Btw wlasnie sie dowiedzialem, ze sekcja z wolnymi ciezarami bedzie jutro zamknieta wiec odpada mi trening, chvj tam, posciemniam cos na maszynach

Dieta dzisiaj kuleje.

9.00 - Shake z 2 jajek platkow owsianych i mleka
14.00 - (rzadko mi sie zdaza miec tak dlugie przerwy - dzisiaj mialem egzaminy) jakies panini z kurczakiem i serem.
15.30 - Puszka tunczyka

d*****, koks i tajski boks ! JOŁ !