gigantmasx-pytania

Przeczytaj mój trzeci post od góry,a nie ściągasz diety od innych

Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g.
I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga )

76kgx2gbialka=152g bialka
76kgx6gwegli=456g weglowodanow
76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +-

1g bialka i weglowodanow =4kcal
1g tluszczu =9kcal

152g bialka x 4=608kcal

456g wegli x 4=1824kcal

76g tluszczy x 9 =684kcal

Podsumowanie : 3116kcal . I TO WSZYSTKO MASZ DOSTARCZYC W CIAGU CALEGO DNIA

Jezeli bedziesz sie za mocno zalewal tluszczem to albo obnizasz podaz weglowodanow,albo dorzucasz aeroby po treningu,tzw. Afterburning 20 minut na rowerku albo bierzni.

Aha i moze gdzies cos przeoczylem,ale chyba nie pisales jak wyglada Twoj trening,ile razy tyg chodzisz na silownie itp.

Pozdrawiam,Bulek.

Papaj pomożesz??

dzięki za pomoc

Bulek1991 piszesz o aerobach, że 20 minut na rowerku albo bieżni. Tylko organizm potrzebuje przynajmniej 20 minut ćwiczeń, aby przestawić się ze spalania glikogenu na spalanie tłuszczów. Tak więc czy 20 minut aerobów ma sens?

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-28 14:35:18

głównie chodziło mi oto czy moge sobie diete zmienić ,dlatego dzięki za pomoc i moje jeszcze jedno pytanie brzmi czy po cyklu na mase powinienem zrobić redukcję i lepszą rzeźbe czy nie???

To zależy od Ciebie czy chcesz jeszcze dołożyć kilogramów czy zredukować. Najlepiej wklej foto to będzie można ocenić co byłoby lepsze

Tutaj nie chodzi o spalanie tluszczu tylko o dopalanie kcal po treningu silowym

Mozna dac wiecej minut afterburningu ,wiadomo.Jednak jezeli chodzimy na silke aby zrobic mase,nie ma sensu robic afterburningu dluzej jak 20minut.