krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Niezupełnie "trzeba", po prostu z badań które czytam wynika, że tak jest po prostu o wiele, wiele zdrowiej - współczesne żarcie ma dużo mniej siarki, niż to które jedli nasi przodkowie, a siarka to jeden z głównych budulców organizmu. Więc wydaje mi się, że po prostu warto to uzupełniać. Weź pod uwagę, że siarki masz w organizmie 200-700 gramów (wg różnych źródeł), a np żelaza raptem 3-4 gramy. W wersji "minimum", 1 gram dziennie, taka kilogramowa paczka starczy na prawie 3 lata.

14.01.11
Plan C

1. dociaganie (troche znad kolan)
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-100
3-105
3-107,5
1x7-110 rekord

2. dociskanie srednim chwytem lezac
7-30
5-40
3-50
3-60
3-70
3-80
3-85
3-90
3-95
3-97,5
2x7-100 kg rekord

3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4
5x5 - 27,5 kg

4. mc na sztywnych nogach 4+4
5x5 - 35 kg

5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4
5x5 - 35 kg

6. rozciąganie za pomocą ręcznika
5x10p

podsumowanie:
W dociskaniu lezac rzeczywiscie nie bylo 5 cm. Troche zawerzylem chwyt wiec mysle ze dzis juz bylo ok z zakresem.
Jutro mam w planach dorobic dziurke w widelkach zeby dalo rade ciut nizej opuscic.

Dochodzę do wniosku że brak postępu w dociąganiu spowodowany jest tym że trening C odbywa się w piątki wieczorem gdy jestem już psychicznie i fizycznie wymęczony tygodniem pracy i obowiązkami domowymi. Jest to dla mnie najcięższy dzień treningowy.

Dlatego postanowiłem zrobić mała zamianę:
- plan A - środa
- plan B - piątek
- plan C - poniedziałek

Dzięki temu najcięższy trening będę wykonywał na świeżych siłach zaraz po weekendzie :):)

sprytnie, ale wtedy po najciezszym treningu masz tylko 1 dzien przerwy do kolejnego

No wiem wiem ale trening A jest dosyć lajtowy.
Zresztą zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce.
Zawsze miałem z 10 kg więcej w dociąganiu niż w przysiadzie a teraz się prawie zrównało.
Trzeba coś z tym zrobić :):)

19.01.11r
Plan A:

1. dociskanie nad głową siedząc
7-30
5-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3-60
3-65
3-70
3-75
1x7-77,5 rekord

2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem
7-20
5-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35
3-37,5
3-40
3-42,5
3-45
2 lub 3x7-47,5 kg

3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy
4x30p + 12,5 kg na każdą nogę

4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4
4x5p - 30 kg

5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4
4x8 - 20 kg

podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening.

Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem progres ale jak bylem za chwile w sklepie po pieluchy to nawet nie zauważyłem ze przepłaciłem o 10 zł .

Dawno nie miałem tygodnia przerwy i chyba nadszedł już na niego czas.
Moze winna jest tez trochę pogoda, brak słońca?
Ale czuje ze potrzebuje kilka dni odpocząć.

Za 2 tygodnie ferie, będzie trzeba dać do pieca.

edit: z tego przemeczenia zamotałem sie bo ferie dopiero za 3 tyg .

Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-22 10:12:46

Plan suplementacji na najbliższy okres:

XXL NUTRITION Beta-Alanine - codziennie 4 g [chyba ze gdzies doczytac zeby dawkowac inaczej].


WPC - 1 miarka sp80 + 1 miarka ostrowia (ciekawe jak to bedzie smakowało)
Jak trening wyjdzie ok 17 to po treningu 50 g proszku i na noc 25 g (godzine przed spaniem).
Jak trening ok 19 to ok 18 - 25 g proszku i 50 g po treningu.


Na noc:
1.VITAMINUM B COMPOSITUM PLIVA - 1 tabletka

Skład
Jedna tabletka drasowana zawiera jako substancje czynne:
Tiaminy azotan (witamina B1) 3 mg
Ryboflawina (witamina B2) 5 mg
Pirydoksyny chlorowodorek (witamina B6) 5 mg
Nikotynamid (witamina PP) 40 mg
Wapnia pantotenian 5 mg

2.Zdrovit MAGNUM Forte 300 - 1 tabletka musujaca

Skład
Magnez 300 mg 80% realizacji zalecanego dziennego spożycia
Witamina B6 2 mg (100 % realizacji dziennego zalecanego spożycia)

3. SKRZYPOVITA x 2 tabletki w dnt oraz 4 tabletki w dt

Skład dla 2 tabletek
witamina C 60 mg*
witamina B5 6 mg*
witamina B6 2 mg*
witamina B2 1,6 mg*
witamina B1 1,4 mg*
witamina A 800 mcg*
biotyna 150 mcg*
cynk 15 mg*
wyciąg ze skrzypu polnego 50 mg
wyciąg z pokrzywy 20 mg
*100% realizacji dziennego zalecanego spożycia


Musze jeszcze dokupic potas oraz moze b12 i cynk.

Pamiętaj, żeby alaninę rozbić na porcje - raz, że 4 gramy w jednej porcji da dość "ciekawe" efekty uboczne, niegroźne ale ja nie chciałbym tego przeżyć, dwa - większość wysikasz, jeśli tyle weźmiesz jednocześnie.

Podobnie magnez, ale z nieco innego powodu - silna jednorazowa dawka może wywołać rozwolnienie.

Potasu NIE kupuj, bo to nie ma sensu. Litr soku pomidorowego ma z reguły tyle potasu, co całe opakowanie tabletek. Podobnie 2-3 banany.

Przyznam, że ja jednak bardziej ufam "multi" dla sportowców, chociaż pewnie drożej wychodzi. Ma takie szczegóły, jak dodatek miedzi do suplementu z cynkiem, co jest dość ważne - suplementacja samym cynkiem w większych dawkach wypłucze miedź z organizmu.

Jeśli chodzi o B12, to z tego co wiem niezastąpiony jest dibencozide. No i pamiętaj, że do beta alaniny przydatna jest osłona w postaci tauryny - beta alanina wypłukuje taurynę, co nie ma zazwyczaj aż tak dużego znaczenia - tyle, że na Twojej diecie po prostu nie masz tauryny w pokarmie i opierasz się na syntezie w wątrobie, co przy silnych dawkach alaniny może nie wystarczyć.

Skrzypovita...

"Jesteś piękna... skrzypovita"

Ależ suple, jak zacznę jeść więcej sałaty to też rozpiszę ile witamin dziennie dostarczam


Lepiej się za miche weź, a nie kombinujesz naokoło

Oj nie wiem, czy to mądre - odrzucać suplementy...

http://znakiczasu.pl/szlachetne-zdrowie/165-martwi-lekarze-nie-kami