waga 87
wzrost 187
siłka split 4xw tyg
ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem.
1
Płatki pszenne 125g
Mleko 0,5 % 750g
734 kcal
38 g białka
7 g tłuszczy
127 g węglowodanów
2
Chleb 100g
Szynka 40g
Ser Gouda 50g
banany 2 (300g)
714 kcal
27 g białka
17 g tłuszczy
111 g węglowodanów
3
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 150g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g
831 kcal
56 g białka
14 g tłuszczy
119 g węglowodanów
4
jajecznica 5 jaj
chleb 75g
548 kcal
37 g białka
28 g tłuszczy
35 g węglowodanów
5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g
732 kcal
34 g białka
13 g tłuszczy
119 g węglowodanów
6
Płatki pszenne 125g
Mleko 500g
634 kcal
29 g białka
6 g tłuszczy
114 g węglowodanów
kcal 4274
białka 221g
tłuszczy 85g
węglowodanów 625g
=>JAK POMOGŁEM DAJ SOG'A<= -=[][][][][]---------[][][][][]=-
TEST BETA BOLIC - http://www.sfd.pl/TEST:_BETA_BOLIC_mkmati-t693370-s8.html PODSUMOWANIE
PaSiBRZuCHy volume 3 - http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA:_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html