Cwicze 3 miesiace i chce wziasc kreatyne dobrze?

kaczel dieta c***owa, to co jesz w cały dzień ja zjadam na śniadanie i jeszcze jeden posilek... W sensie ilosc kcal. Taka masa to zły pomysł

Źle się w dziale dzieje.

Po co Ci kreatyna? Lato się zbliża trzeba wyrwać gimnazjalistki na klate 115, zamiast 113?

Odżywiaj się jak należy ćwicz mądrze i dużo śpij.

Kreatynę zostaw w spokoju, no chyba że chcesz być kolejnym sezonowym pussycatem.

To co proponjecie?

Dietę i trening

proponuje ci dobra diete i dobry trening za kreatyne sie nie bierz narazie bo to nie ma sensu .
staraj sie aby bialko w diecie pochodzilo z miesa , ryb , jaj ewentalnie z twarogu
wegle zlozone oraz tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek . orzechow
do diety dojaj rowniez witaminy .
co do treningu postaraj sie ulozyc go z glowa duzo cwiczeen i seri nie oznacza duzych miesni wrecz odwrotnie przetrenowanie .poczytaj na forum najwazniejsze dieta trening oraz regeneeracja

Dobra czyli kreatyne mam nie brac. A jesli chodzi o bialko tez nie? Czy aminokwasy?

Białko dostarczasz z pozywienia
amino na twoim poziomie i tak zbędne.. po co Ci kase w błoto wyrzucasz ?
Kup za to kurczaki i nie chciej koniecznie czegos brać

TYLKO W******LAJ !!

Yhym. A ostatni posilek o kiedy powinienem zjesc? Chodze spac gdzies 22-23.

21-22

moze byc nawet 30min przed snem
byle to było samo białko

Najlepiej twaróg + oliwa / tunczyk z puszki / kazeina