TRENING MASA- DO OCENY

witam, moglibyście sprawdzić mój trening i w razie potrzeby poprawić ?????
z góry wielkie dzięki
pozdro

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku" 3x8-12

DZIEŃ 2
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-12
pompki na poręczach 3xmax

DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12

DZIEŃ 5
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
Uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Wspięcia siedząc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko

DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

mysle ze za duzo cwiczen masz

cwiczysz bez niedozwolnego wspomagania chemicznego ?
jesli tak to trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny - polecam cykl artykulow w Perfect Body autorstwa Bryana Haycocka o ukladaniu planow treningowych
w obecnym numerze jest akurat poradnik praktyczny - w poprzednich wiecej teorii

tzn od poniedziałku zamierzam zacząć cykl na masę... bede stosował w dni trenigowe ME2 a wolne CREATINE STRONG MATRIX 7...a teraz staram sie ułożyć odpowiedni plan treningowy....

dobry miks !

Biniu "dobry miks!" mam rozumiec jako pozytywną opinie czy raczej zły dobór supli.....

a jak teraz wygląda???? po małej poprawie i redukcji ćwiczeń....

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12

DZIEŃ 2
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax

DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12

DZIEŃ 5
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko

DZIEŃ 6 i 7
Wolne!!!!

Biniu "dobry miks!" mam rozumiec jako pozytywną opinie czy raczej zły dobór supli.....

no bez przesady

weszyc podstep na kazdym kroku

bodzio1988
a jak teraz wygląda????

VS

biniu
trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny

Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny "
tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy...

DZIEŃ 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax
DZIEŃ 2
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko
DZIEŃ 3
Wolne!!!
DZIEŃ 4
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na "modlitewniku" 3x8-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramion w opadzie 3x8-12
pompki na poręczach 3xmax
DZIEŃ 5
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
Kaptury:
Szrugsy sztangą 4x6-12
Szrugsy hantlami 4x6-12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x6-12
Wykroki 4x6-12
Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Wspięcia na palce stojąc 4x6-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko
DZIEŃ 6 i 7
Wolne!!!!

jeśli nie o takie cos Tobie chodziło to podpowiedz prosze bo juz nie wiem..
myślałem ze troche sie w tych sprawach orientuje a teracz czuje sie mały jak trusia i kompletnie zielony

pozdro

przeładowany trening
jak chcesz 2x partia
to split partia 2x
znajdz sobie w podwieszonych

bo to nie ma rąk i nóg

barki przed nogami, źle
doczytaj