Dieta/Suplementacja

Witam

Chciałbym się dowiedzieć czy przy treningach siłowych trzeba trzymać dietę oraz stosować odżywki?
Czy jest to konieczne...

Autopsy z 650 kcal 1-1,5h przed trenigiem raczej nie ma problemu, szczególnie jeśli jesteś z tych "cięższych". Ale ogólnie nie poleca się jakiś "konkretnych" obiadów z tego względu, że i tak na treningu krew z bebechów idzie do mięśni i organizm zdecydowanie bardziej skupiony jest na treningi niż na trawieniu, które na treningu przeszkadza. Już nie wspominam co się dzieje, gdy pojemy sobie dobrze przed treningiem przysiadów.....a jak dołożysz do nich ciasny sprzęt to Twój obiad znajdzie się na pomoście

W każdym razie ja polecam przed trenigiem porcję carbo i bcaa(to samo po). Szybko sie wchłania i nie zalega w bebechach.

jeżeli chcesz coś osiągnąć to dieta i suple są jak najbardziej potrzebne
podstawa to dieta
jak na samej diecie widzisz małe przyrosty dorzucasz suple
ale niech wypowie się ktos bardziej doświadczony

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-01-06 11:42:01

hajansza nie trzeba juz nic dodawac

Wszystko zależy od tego ile masz lat, ile już ćwiczysz, jakie masz rekordy, no i oczywiście jakie wyniki chciałbyś osiągnąć.

Z pewnością spożywanie odpowiednich posiłków zapewniających energię jest niezbędne, bez tego będzie regres a nie progres, bo organizm "znikąd" nie wytworzy odpowiedniej siły.
Ważne jest również abyś się wysypiał, w SZCZEGÓLNOŚCI w dni treningowe- z doświadczenia wiem ze po 4godzinnym śnie ćwiczy się gorzej niż na kacu- nigdy więcej tego nie będę robić.

Co do samych odżywek to większość Ci powie że są one niezbędne. Ja mam do nich trochę większy dystans. Z pewnością przyspieszają osiąganie wyników, tego nie neguję, ale uważam że powinno się je używać w ostateczności, kiedy organizm jest już mocno wytrenowany (załóżmy że kilka lat już trenujesz) i inne bodźce jak nowe ćwiczenia, plan treningowy, odpowiednia dieta na Ciebie już nie działają.
Wydaje mi się również (to tylko moje prywatne zdanie) że siła nabyta bez suplementacji kreatyną, bcaa, NO, argininą, glutaminą itp. jest trwalsza niż przy suplementacji bo załóżmy po skończeniu cyklu kreatynowego siła spada.

Dziwi mnie to że 17-18 letnie chłopaki które stawiają pierwsze kroki na siłowni, od razu chcą żreć Animal Pumpa czy tym podobne g****, a biorą na razie 70kg na klatę. Niech poćwiczą parę miesięcy/lat i mają satysfakcję z wyników jakie dają im możliwości własnego organizmu a nie suplementacji.
Ja również uległem raz pokusie brania kreatyny jak miałem 18lat (przez miesiąc) i rzeczywiście wyniki były lepsze ale z perspektywy czasu oceniam to jako głupie.
Siłę można spokojnie wyrobić systematycznym treningiem i stosowaniem odpowiednich planów na siłę, regeneracją. Ja miesiąc temu wycisnąłem na ławce 142,5kg a to nie jest moje ostatnie słowo- słyszałem o ludziach którzy biorą po 180kg a w życiu kreatyny na oczy nie widzieli- także pierwsza zasada- ćwicz z głową! pozdrawiam

Dzięki za pomoc.

Chciałbym przez te 9tyg. złapać przynajmniej 10kg na wyciskaniu klasycznym.
Na siłowni ćwiczę przeszło rok.
Na razie nie zamierzam kupować odżywek.

myślę że spokojnie jest to do zrobienia, choć wiadomo- zależy to też od indywidualnych predyspozycji i tego czy wcześniej robiłeś już trening na siłę czy raczej na masę lub redukcyjny- jeśli któryś z tych dwóch ostatnich to powinny być lepsze efekty przy rozpoczęciu teraz siłowego

To jest mój pierwszy trening siłowy. Wcześniej cały czas masa

ogolnie jesli chodzi o diete to nie trzeba sie trzymac scisle jak w kulturystyce. aczkolwiek dobrze miec jako taka diete. podstawa duzo miecha, jaja, makarony,ryz.. aczkolwiek ja nie mam ułozonej diety ale jajka,mieso,jogurty to jem codziennie!

Co jeść najlepiej przed treningiem, żeby dostarczyć energii oraz co po treningu, żeby zaspokoić organizm?

przed trenngim węglowodany o wsokim indeksie glikemicznym wpisz w google indeks glikemczn, np. ja w dni treningoe jem na obiad ryż z mięse njczesciej pierś zkurczaka a na deser jakiś owocki przed siłka staram sie zjeśc banana

Damian przed treningiem raczej węgle o niskim ig lub mieszankach różnych(nie ma to jak carbo. Jeśli już węgle w wysokim ig to po treningu