janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Trzeba zmieniac, jeżeli chcesz efektów

Pisałem już, w każdym posiłku dobre źródło białka musi być.
Link który zamieścił adzik bardzo pomocny, poczytaj bo warto

janusz czekamy na wage i wymiary:P

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów
II - gruszka
III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon
IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu
V - serek wiejski 200 g, pomarańcza
VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek). Jutro dam zdj:)

Dzisiejszy trening:
Podbiegi 6 x 150m - czasy: 29s, 29s, 29s, 31s(tu mogło być lepiej ale z naprzeciwka jechał autobus i musiałem zbiec na pobocze), 30s, 31s - tydzień temu było tak - 30s, 31s, 31s, 32s, 32s, 33s. Więc postęp jest co mnie bardzo cieszy:) Dodam że dziś warunki gorsze bo było -5 czyli 10 stopni mniej, jedna warstwa ubrania więcej niż tydzień temu.

Mam takie pytanie odnośnie diety. Czy do ostatniego posiłku mógłbym wstawić wątróbkę? Nie w każdy dzień oczywiście:)
I jeszcze jedno czy gdybym jako II (tak jak dziś gruszka) jadł np 3 jajka na twardo lub jajecznice to byłoby to dobre?

Waga bez zmian - 76 kg. Wymiarów już nie sprawdzałem. Nie wiem czy mi się wydaje ale chyba jest efekt wizualny:) tak jak stanąłem przed lustrem i popatrzyłem to mi się wydawało. Ale zrobię zdj i Wy to ocenicie:)

Coś mnie głowa boli:/ chyba skutek nieszczęśliwego poślizgnięcia się na lodzie:/

Życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku, samych sukcesów w sporcie, wytrwałości no i osiągnięcia wyznaczonych celów:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-31 20:32:00

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów, cynamon
II - gruszka, kawałek gorzkiej czekolady
III - jabłko i marchewka (starte), troszkę rodzynek i cynamon
IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 100 g brązowego ryżu, pieprz cayenne
V - serek wiejski 200 g, pomarańcza
VI - 2 bułki pełnoziarniste z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek).

VI jeszcze nie było ale na pewno będzie to samo co wczoraj. No ale znów tak samo jak przez ostatnie 3 dni zauważam że nie jestem głodny o tej porze.
Co do sylwestra, zero przekąsek i alkoholu. Jedynie 3 szklanki soku multiwitamina tymbarku.

siema jak sylwek:P

Hejka!!!
Ta fota z trasy rewelka,dawaj więcej!!!
Pozdrawiam!!!

Boksero - a spoko, spoko:) zdrowo było bo zero alkoholu i przekąsek a tylko soczek:) a Twój?
shula - no jutro biegam więc coś postaram się tu wstawić:)

------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiejszy jadłospis:
I - 3 małe kromki chleba ciemnego z nutellą, garść migdałów, 250 ml mleka
II - IV - kurczak, kukurydza z puszki, pieczarki, cebulka, w sosie i 70 g białego ryżu
III - 200 g serka wiejskiego
IV - 3 kromki chleba ciemnego z szynką, bułeczka z serem żółtym, 3/4 serka camembert, na kanapkach kilka oliwek
Nie wiem co jest ale dziś nie miałem apetytu, dobrze się czuje, ćwiczyło mi się super no ale z apetytem gorzej:/ dopiero przed dzisiejszym IV posiłkiem coś się polepszyło. Chyba przed snem wypiję jeszcze szklankę mleka.

Dzisiejszy trening:
siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch
podciąganie na drążku
MC
wyciskanie leżąc poziomo
wyciskanie hantli siedząc
uginanie ze sztanga
pompki tyłem
unoszenie nóg w zwisie

Wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń z 30s przerwy, wyjątkiem jest MC robię po 20 bo za mały ciężar mam (muszę dokupić).

Adzik jeszcze raz dzięki za rozpiskę ćwiczy się super:)
ale takie jedno pytanko, czy wiosłowanie sztangą mogę zastąpić podciąganiem szerokim nachwytem? Wydaje mi się że powinienem tak zrobić jeśli chcę zwiększyć liczbę podciągnięć na drążku.

----------------------------------------------------------------------------------
Chyba uda mi się nauczyć pływać:) pewnie nie pójdę na razie przez to na MMA no ale wypadało by w końcu:)
no wracam do robienia prezentacji

Drazek jednak dałbym po MC.
Warto abyś plecy miał w pełni sił podczas ciągów.


Masz drazek w jednym zestawie, w drugim zostaw wioslo [ono tez wzmacnia przeciez plecy].



Dlaczego takie krotkie przerwy i tak wysoka il powtorzen ?

Zdjęcie z mojej trasy biegowej:) tak sypało że nic nie było widać no ale może następnym razem uda się zrobić lepsze.





Na zdj powyżej mój dzisiejszy obiad.
A dzisiejszy jadłospis wyglądał tak:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, garść migdałów
II - 2 jajka na twardo
III - starte marchewka i jabłko z żurawiną i cynamonem
IV - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem na twardo w środku (na zdj), 100 g brązowego ryżu, oliwa z oliwek, troszkę sosu, pieprz cayenne
V - serek wiejski 200g
VI - budyń śmietankowy, bez cukru - 550kcal (tyle byłoby z cukrem)

Dzisiejsza aktywność fizyczna:
- bieg 10 x 200m (bardzo mocne opady śniegu)
- rozciąganie
- rąbanie drewna 30 min
- krótki trening sw na świeżym powietrzu (ok 30 min), stójka, trochę techniki i sparing z trenerem
- morsowanie (2 wejścia do rzeki, pierwsze 2 min, wyjście na minute i znów na 1 minutę do wody) temperatura -10

-----------------------------------------------------------------

Adzik - dzięki za porady, będę robił najpierw MC później podciąganie, a w drugim zestawie wiosło. A co do ilości powtórzeń i przerw to celem moich treningów jest wytrzymałość siłowa, nie masa.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-03 22:33:57

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-01-03 22:37:40