Akop Szostak

arnold69 wybór oczywiście jest twój, i to tobie należy wybrać jak ćwiczyć dany mięśień. Ja wyraziłem tylko moje zdanie ponieważ spytałeś. Taki trening jest bardzo krótki, 30 min max. Tylko jezeli ćwiczysz do 90 min, to jest do zdecydowanie za długo, i za bardzo kataboliczne dla mięsni. Musisz pamiętac ze w tym czasie zazwyczaj jesteśmy stanie głodu (chyba ze pijemy suplementy pod czas ćwiczeń). Więcej nie znaczy lepiej

Nie mówie o 4 glowych jako calych nogach, dla tego ćwiczę też wszystko. nie tylko 2głowe, ale także pośladki, przywodziciel, łydki. Aby mieć dobrze rozbudowane miesnie, staram się poświęcić im max uwagi

Oczywiście każdy ćwiczy inaczej, i wybor jest twój (jak wspomniałem wyżej). Lecz proponuje Ci spóbować, a może zmienisz zdanie

Również pozdrawiam.

Urgrok bardzo dziękuje za tak piszesz ! Jeżeli chodzi o preparat witaminowy to najlepiej do 1 posiłku. W tedy jest dobra wchłanialność. Jeżeli mowimy o produktach zawierających cynk, mag + b6 (ZMA) to w tedy przed snem. Niektóre witaminy mozna po treningu, jako antyoksydant (np wit e i wit c)

No może i się skuszę na coś takiego. Widziałem plan treningowy na Twojej stronie, już wiem jak to wygląda. Mógłbys napisać ile serii robisz na poszczególne partie ? Bo mówisz, że trening powinien być krótki. Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda.

Pozdrawiam.

Dzieki wielkie mistrzu za odpowiedz!!! 3maj sie

arnold69 myślę ze będziesz zadowolony jak spróbujesz Między serami robie krótkie przerwy od 30 sek do 1 min. Ilość powtórzeń się zmienia. Każdy mięśień składa sie z róznych włokien mieśniowych, dla tego na jedną grupę robie rózną kombinację pow w seri. Pokaże to na przykładzie

Np Plecy
- wiosłowanie sztangą 4 x 8
- ściąganie drążka do klatki 4 x 12 pow
- wiosłowanie sztangielką 4 x 10 pow
- przyciąganie do klatki siędząc uchwytu V 4 x 15 pow

to tylko przykład, ale doskonale pokazuje w jaki sposób możemy rozwinąć wszystkie rodzaje włókien. Dodatkowo wieksza ilość pow powoduje wydzielenie hormonu wzrostu (w większej ilości)

Urgrok w razie potrzeby pisz

Ok, rozumiem. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i życzę szczęśliwego nowego roku 2011 !

pzdr.

dziękuje i również szczęśliwego nowego roku !

Witaj Akop! :)
Dzis tak jakoś zaczełem przeglądać stare gazetki np."SPORT DLA WSZYSTKICH" i natknełem się na twoje akrykuły i zdjęcia.
To były numery z kilka lat temu i zauważyłem ze zawsze miałeś duże "motyle" nie wiem czy plecy mogą być nieproporcjonalne pozując przodem ale miałeś je ogromne porównując do innych partii ;)Co myśle ze jest plusem :)
I własnie to mnie ciekawi... Czy miałeś zawsze takie najszersze grzbietu przez genetyke?
Czy po prostu masz jakiś sposób na swoje Plecy?
Ja wykonuje na plecy ćwiczenia na szerokość i na grubość ale niestety odstają one umnie najbardziej
Oczywiście zawsze wykonuje ćwiczenia wielostawowe na tą partie ale plecy chyba mam najbardziej oporne. Pamietam ze jak zaczynałem cwiczyc to wogle nie malem tego mięśnia najszerszy grzbietu hehe tylko skórę.Mięsien ten urusł ale niestety nie zadawala mnie, patrząc na innych to móje są małe.
Ciekawi mnie jak osiągnełeś takie plecy :) Jak byś znalazł kilka minut da mnie będe wdzięczy.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2010-12-30 19:43:23

Nigdy nie miałem problemu z szerokością najszerszego grzbietu, ale niestety mam dosyć wysoko przyczep położony. Wracając jednak do tego o czym pisałeś, uważam ze kilka ćwiczeń wpłynęło ze plecy zawsze miałem szerokie.

- przyciąganie drążka do brzucha siedząc w poziomie, szerokim nachwytem
- ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem

W tym roku również udało mi nieco poprawić je, ponieważ pierwszy raz w życiu zacząłem ćwiczyć na maszynach Hammer, które doskonale sty mulą mięśnie do pracy.

Na każdy treningu również robię wiosłowanie sztangą, nachwytem. Myślę ze również odpowiednio mocna stymulacja zrobiła swoje, na każdy treningu zawsze robiłem 6 ćwiczenia, po 4 serii.

Mam nadzieje ze o taką odpowiedź Ci chodziło

Szczęśliwego Nowego Roku !

Dokladnie o to mi chodzilo :)
Dzieki za wyjasnienie 3maj sie
dzieki i nawzajem :)
Pamietaj nowy rok i nowe Bicepsy hehe

również dzięki !

na nowy rok, ktory już zresztą mamy mam inne postanowie. Jako ze jednak szykuje sie na jesien, a nie wiosnę (niestety musiałem zmienić plan przez mały poślizg)

Więć plan to dalej nogi i plecy