janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Korzystając z chwili robię wpis:)

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan
II - jogurt naturalny, garść migdałów i żurawin
III - jabłko, gruszka
IV - śledzie (ok 125g), 1 kromka chleba białego
V - kolacja wigilijna:) - co zjadłem i ile to napisze jutro albo później

Przez cały dzień jadłem nie za dużo żeby sobie pozwolić na więcej podczas kolacji:) no ale niski IG był, białko, owoce, no i zdrowe tłuszcze:) wpadła niestety 1 kromka chleba no ale mówi się trudno:)

------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
- podbiegi 6 x 150m - czasy takie 30s, 31s, 31s, 32s, 32s, 33s
- dużo rąbania drewna
A6W jak dotychczas nie udało mi się zrobić ale mam nadzieje znajdę chwile.

-----------------------------------------------------------------

No i już po Wigilii:)
I - barszcz z uszkami - 8 uszek, niewilkich, 2 chochle barszczu, dosyc pikantny
II - pstrąg
III - kapusta z grzybami - jedna chochla
IV - groch - cały talerz
Po tym był pół godzinny spacer
No i kawałek sernika:)
Dodam że wszystko naturalnie zrobione, nic nie było z proszku:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-24 20:22:41

widze ze tez podjadles troche:PP a a6w zrobiles wczoraj?? ja po godzinie 22 robiłem:P

Witam:)
Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:)

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan
II - jabłko, garść migdałów
III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg
IV - sernik, pomarańcza
V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów

Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, owoce były, wpadło ciasto no ale to święta, ostatni raz ciasto jadłem dokładnie 1 listopada w urodziny tak że za często mi się to nie zdaża:)

Trening:
- A6W dzień 10
- 4 x 3 min skakanka

Jeszcze jeden dzień i koniec świąt:) i znów bede pilnował co i ile jem:) jeszcze jutro zjem kawałek ciasta ale to juz bedzie ostatni:) w tym roku:) jutro siłownia, trzymajcie kciuki za podciąganie:)

-----------------------------------------------------------------

Już brakuje mi treningów sw, od 4 stycznia mma:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 19:57:50

powodzenia w mma:)

Wstawiam zdjęcia, narazie tylko 2, jutro będzie więcej.

-----------------------------------------------------------------

Boksero dzięki:)


Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 20:55:28

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-25 20:57:18

stary, nie wygladasz zle, nawet bym powiem ze dobrze:)
a na mma to masz wage ok, przeciez tam musisz miec sile zeby dawac rade;) co Ci da że bedziesz wysoki i mniej ważył od przeciwnika jak Cie do parteru sprowadzi i nie bedziesz dawal tam sobie rady:)?

pozdrowienia

No dzięki:) mi to załeży na kaloryferze na brzuchu:) i powiem że gdyby nie to że chce się dziewczynie podobać to miałbym to gdzieś:)
Na Krav Madze dawało się rady w parterze cięższym od siebie:)
Zastanawiam sie czy nie starać się tylko żeby moja dieta była poprostu zdrowa, nie zakładając sobie przy tym celu redukcji, chyba poprawa wyglądu przyjdzie razem z treningami. Jak myślicie?

"i powiem że gdyby nie to że chce się dziewczynie podobać to miałbym to gdzieś:) "


o masakra...

odzywiaj sie dobrze i trenj, bez redukcji bo i tak dobrze wygladasz i bedzie jeszcze lepiej:)
a ja wlasnie robie to dla siebie:)
moja dziewczyna kocha mnie i podobam sie jej wazac nawet tyle, o dziwo lubi moj brzuch( dziwne no nie:D?) no ale ja chce miec ładny brzuch i ogolnie dobrze wygladac dla siebie;]

pozdrowienia!

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-26 13:54:04

No moja dziewczyna też mnie kocha, a gdy się poznaliśmy to miałem w pasie 93 cm a ważyłem coś koło 87 kg:) też jej to nie przeszkadza no ale ja dla niej chcę wyglądać jak najlepiej:)
już zaczynam myśleć nad planem treningowym na styczeń:)

--------------------------------------------------------------------

Dzisiejszy jadłospis:
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5 %, banan
II - kawałek ciasta, jabłko
III - kapusta z grzybami (została z wigilii), ziemniaki
IV - ciastko
V - pstrąg, marchewka

No już na szczęście koniec świąt i ciast:) od jutra znów jem zdrowo.

Trening:
- siłownia
- A6W dzień 11

Postanowiłem że wyznaczę sobie cele w których osiągnięciu będą miały mi pomóc trening i dieta. Będą bardziej konkretne niż dotychczas.

Planowany trening siłowy na styczeń:
- podciąganie (dokładniej to muszę pomyśleć jak to będzie wyglądać)
- wyciskanie leżąc
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
- superseria:
* pompki w podporze tyłem
* naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc
- sztrugsy
- spięcia na palce
Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 sekund przerwy.

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:21:01

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2010-12-26 19:23:55