IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Trening 8.12.2010r Teren

Wybieganie 40min [4:30/km]

Uwagi: zwalona pogoda......

Trening 9.12.2010r Hala

3x

10x brzuszków + plotki [ nożyce bokiem ] 4 plotki + wyjscie z bloku
10x grzbiety + plotki [nożyce przez srodek plotków] 4 plotki + wyjscie z bloku
10x brzuszki ze skętami [ przechodzenie przez plotki z dokladaniem nogi] + wyjscie z bloku
10x pompki z klaśnięciami + wyjscie z bloku
- odpoczynek ileś tam rzutów piłka do kosza :)

Wszystkie Ćw po kolei:) bez przerw tylko na końcu odpoczynek ok 5-6 min.

Uwagi.
Jakoś słabo mi szło muszę pracować indywidualnie nad ruchomością w biodrach bo jest słaba. Przy wyjęciu z bloku robiłem trochę błędów: za wysoko biodra;/ i noga odbijająca za wysoko podnosiłem trzeba ja "ciągnąc prawię przy ziemi]. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na ruchomość w biodrach, bo się rozciągam i to czasami hardorowo, ale nic mi to nie daje;/ BTW takiego lenia miałem na treningu ze zall;/. A i mam pytanie co do odżywiania, biorę teraz l-karnityne bo musze spalic troche kg. Jem myślę zdrowo w ogóle prawie smażonych potraw nie jem na obiad wszystko prawie gotowane:) na kolacje jakas sałatka z oliwą a mimo to nic nie trace na wadze zawsze 79-80. A muszę ważyc 75kg.

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-09 19:32:35

karnityna ci pomoze na zrzuceniu wagi!

Trening 11.12.2010r Teren

-rozgrzewka 15min
Siła Biegowa pod górkę 50m.
-Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku
-Skip C + to samo
-Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo
-Wieloskok + to samo [ przypominam dla tych co robią wieloskok by nie lądowali na śródstopie tylko na cała noge w tedy jesteśmy mniej narażeni na kontuzje np[zapalenie stawu skokowego, skręcenie] a rośnie nam siła i dynamika tak samo jak byśmy na śródstopie spadali:)
- Skip A pod górkę + Skip B z górki + Skip C pod górkę + wieloskok z górki + podbieg x2 przerwa miedzy seria ok 3 min.
-3x 100m [ na takim siodełku czyli biegnę z górki potem mam podbieg i prosta] wszystkie odcinki luźno spokojnie wysoko kolana;) czt. technicznie
-roztruchanie + 20 min rozciągania

Uwagi. Fajna pogoda, ale zmęczyłem się niezłe dzis:) 8 stycznia pierwsze zawody halowe na 60m:)

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-11 13:33:15

Trening 12.12.2010 Stadion

-Rozgrzewka 15min
300m[54''] 500m[1'38'']
-300m p. 2' 500m p. 4' 500m p. 2' 300m p. 4' 300m p. 2' 500m p 4' 500m p.2' 300m p.4'
p.-przewa 50% truchtu 50% rozciągania

Uwagi.
-Stadion słabo odśnieżony, slisko... miał być odśnieżany ale jakoś mosir się o******la.... i nie wykonuje swoich obowiązków...
- nie byłem wstanie wykonać tego treningu[nie mieściłem się w czasach] nie wiem czemu;/ może przez ten lód na tartanie albo to że biegnę na 1 torze potem na wirażu na 3[bo tak odśnieżyli]... Trener znalazł już chyba u mnie blokadę dlaczego nie robiłem progres.... zobaczymy co dalej będzie...

Trening 13.12.2010r HALA

-Rozgrzewka [bardzo dużo cwiczeń koordynacyjnych, dużo przewrotów, przerzutów] 20 min

-4x20m skip A po materacach
-4x20m skip C po materacach
-4x20m skip B po materacach
-4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę
-3x8 naskoków na skrzynie [w górę]
-3x8 naskoków na skrzynie [wzdłuż]
-rozciąganie 30min

Uwagi.
Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do rozciągania:). planuje rano się rozciągać dynamicznie co o tym sądzicie?



Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-13 18:21:20

Trening 15.12.2010r Stadion.

Rozgrzewka 15min
3x4x100m 100m-15s

Po każdej 100 powrót truchtem i znowu bieg.
po każdej serii 150m truchtu 150 marszu i znowu seria:)
Rozbieganie 10min + 20 min rozciąganie

Uwagi.
Trening na lajcie:)

uwielbiam sily biegowej i tempa.. tempo masz niezle czasy w osniezonej stadionie!

tzn stadion jest odśnieżony, ale oblodzony trochę, to noga ucieka. Co najważniejsze jest jako takie oświetlenie.

to wczesniej trenuj np rano czy po szkole

Trening 16.12.2010 Hala.

Rozgrzewka 15min

-OGÓLNOROZWOJÓWKA 45min
a)ploty
b)brzuszki
c)gdzbiety
d)piłki lekarskie
+ technika wyjścia z bloku.

Uwagi.
Git:)