DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

Dobrze mówisz Volferine:) Ciężką pracą, wyrzeczeniami i wielką determinacją można wszystko osiągnąć! Pozdrawiam i wszystkiego dobrego.

Właśnie jem makaron z wołowiną, do tego ogórek, pomidory, sałata i olej lniany i za godzinę zaczynam trening. Dzisiaj plecy i dwugłowy uda. Na koniec 20 minut aerobów. Z obecnej formy jestem bardzo zadowolony:) Jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem to forma będzie lepsza niż na ME. Z suplementów również jestem bardzo zadowolony i czuję się świetnie.
Używam tylko Hi-Tec. A są to:

Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami
BCAAs TST - przed i po treningu
Carbo Pur - po treningu
Fenuplast - między posiłkami
Glucosamin - przed snem
HMB (kaps.) - przed tren i przed aerobami
Hyperfusion - po treningu
L-Glutamine - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc
Taurin - rano na czczo
Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami
Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku
Vasobolan - przed treningiem
Whey Fusion - rano i wieczorem
ZMA - przed snem
Leusteron - przed i po treningu
XPump - przed treningiem
Vitamin-B - przed treningiem
Stosuję jeszcze przed i po treningu 500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E

W piątek robiłem trening czworogłowych ud i łydki. Trening ten robił Roelly Winklaar z Babcią! Jeżeli jeszcze go nie robiliście to polecam. Pod koniec treningu nie miałem już na nic sił i byłem cały mokry.

5 min - steper, rozgrzewka.
2x20 wyprosty na czworogłowe uda.

100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami stóp:
20 powtórzeń z nogami na środku platformy, stopy razem,
20 powtórzeń z nogami na środku platformy, pięty 10cm od siebie, stopy skierowane na zewnątrz,
20 powtórzeń z nogami na środku platformy, ta sama pozycja ale stopy skierowane do wewnątrz,
20 powtórzeń z nogami szeroko rozstawionymi w górnej części platformy,
20 powtórzeń z nogami rozstawionymi na szerokość barków w dolnej części platformy.

Ciężar musi być odpowiednio dobrany żeby ukończyć wszystkie serie, 1/4 ciężaru lub maksymalnie 1/3 ciężaru zupełnie wystarcza. Wykonujemy jedną taką serię, która ma za zadanie dokładnie rozgrzać całe nogi. Przerwy na zmianę ustawień stóp są maksymalnie krótkie.

Po zakończeniu tej serii wracamy do ustawienia stóp z pierwszej mini serii i robimy tak 3 serie zwiększając obciążenie. Potem ustawiamy stopy w pozycji z drugiej mini serii i robimy 3 serie ze zwiększaniem obciążenia. W ten sposób przerabiamy wszystkie ustawienia z początkowej serii. W każdym z ustawień robiłem 16, 12, 8 powtórzeń. Po tych 15 seriach już nie miałem siły, a trzeba było zrobić jeszcze 4 serie wykroków chodzonych. Więc zrobiłem 4 serie za sztangielkami 22,5kg w każdej serii 24 powtórzenia.
Musiałem jeszcze zrobić 8 serii łydek - 4 w siedzeniu i 4 na wyprostowanych nogach. Nie miałem już ochoty na nic, jakoś udało mi się dokończyć trening.
Byłem bardzo zmęczony i zasnąłem tego dnia jak dziecko:)

Dzisiaj będę trenował plecy i dwugłowy uda, na koniec 20 minut steper.

https://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Małeckiego_na_sfd.pl-t657905.html#post1 

Dziennik będę prowadził teraz w dziale Hi Tec.

Mam pytanie do Ciebie odnośnie wcześniejszych lat jak ćwiczyłeś jeszcze gimnastykę . Czy możesz odradzić mi jakies supmlementy o ile brałeś je wtedy podczas treningów gimnastycznych ? Oraz jakieś ćwiczenia na siłę barków bo widziałem twoją fotkę krzyża - co najlepeiej i jak ćwiczyć ,aby wykonać ten element ?> Proszę o jakieś rady o ile jest to możliwe

Będę sledził twoje postępy:) pamiętam jak mi dawałeś porady w siłowni AWF w poznaniu. Pozdrawiam i gratuluję osiągnieć!

Sorry za odkopanie tamatu. Dopiero teraz sprawdziłem datę ostatniego postu.

Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-19 16:50:37