W drodze do celu.... - IboK Dziennik Treningowy

Jak wygląda "TZW Clean " ?

Widze ze treningi przeplatasz ze szkola praca itd , prze***ane takie cos , sam wiem jak to jest trenowac , uczyc sie i pracowac , tymbaredziej podziwiam

Pit nikt nie powiedział że będzie łatwo, teraz prace licencjacką pisżę właściwie po nocach Dziś wszystko uzupełnię, za 40 min wyjeżdżam na 2 trening także idę na chwilę w kimono

Beta Alanina w jakiś sposób pobudza?

->Poniedziałek:
-Przysiady dynamiczne (120x6, 140x6, 160x6, 180x6),
-Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+po 4 przeskoki),
-Pajace (60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 105x3, 80x3, 60x3),
-Wycisk Prosta (145/3 x6),
-Wycisk skos góra (4 x 6 z 100kg),
-Zawijanie (4 z 6kg ),
-Rozciąganie + Rozgrzewka,
-Wejścia na podest (40kg x 12 x 4), LP
-Wykroki ale bardzo dynamiczne fachowo się to inaczej nazywa ale nie wiem jak (50/20 x 4),
-Brzuch,

Popołudniowy trening to po prostu masakra, 3,5 godziny orania nad techniką i dynamiką. Wszyskto w jednym, trenuję teraz z trenerem Krzyśka Brzozowskiego i z nim. Także lepiej nie mogłem trafić, treningi jak dla mnie idealne bo naprawdę trzeba na******lać, a palcem nie jestem robiony. Teraz tylko robić wynik.

W czasie treningu pije BCAA 10g +Carbo i dużo lepiej się czuje. Bez tego chyba bym nie dał rady. Weekendowy maraton był zabójczy jak wczoraj zasnąłem, to nic by mnie nie obudziło.
Jutro najpierw rzuty, potem trening.

Po 1 treningu Recovery 2.0, działanie jest super. Dobrze się czuję a naprawdę nie jest łatwo ten 2 trening wydolić

Jutro w końcu postaram się o jakieś zdjęcia czy filmiki, bo max krucho mam z czasem dlatego nie mogę się za to zabrać

Ja po Beta Alaninie moge poprostu dluzej trenowac i mniej sie meczyc (Kick Boxing) , pobudzenia zadnego nie czulem , co najwyzej mrowienie

-->Wtorek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12 x 15kg),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3),
-Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg),
-Rwanie (4 x 4 z 90kg),
-Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg),
-Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg),
-Płotki (4 x 20),
-Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2),
-Przedramię nachwytem (20/15 x 2),
-Skręty tułowia (4 x 30 z 50kg),
-Rozgrzewka+ Rozciąganie,
-Brzuch,
+Rzuty wielobojowe i techniczne około 90.

>Środa:

A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego

-Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy,
-Pajace (4 x 8, z 6kg),
-Skręty (4 x 20 z 50kg),
-Płotki (4 x 20),
-Zawijanie (4 serie z 5kg),
-Rozciąganie+Rozgrzewka,
-Brzuch,
-Wspięcia na palce,
-Dyn dzień dobry (100kg/10 x4).

Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym nie przypuszczał że nauczenie aby podstaw techniki na początek będzie tak ciężkim zadaniem. Ale nie poddajemy się

LWP3 Clean to tzw sam podrzut ciężarowy bez wyciskania nad głowę.






Zmieniony przez - IboK w dniu 2010-12-09 10:06:57

Gratuluje wyboru firmie Activlabs
Doskonały ruch!

Bull bo się zawstydze

Wróciłem do świata żywych, znowu maraton z tym że wczoraj jeszcze miałem zawody w trójboju. Po 2 nocach nie przespanych, zaliczyłem 270kg w przysiadzie, 150kg na klatke i 300 w ciągu. Wszystko asekuracyjnie i z zapasem.
-Przedramię,
-Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg),
-Zarzut na proste nogi (140kg/2 x 4),
-Wycisk z tyłu stojąc (130/6 x 4),
-Wycisk z tyłu BN (80/8 x 3),
-Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg),
-Wycisk wąsko (4 x 10 z 120kg),
-Rozgrzewka+Rozciąganie,
-Brzuch,
-TZW Clean (90/2 x 8),


Do 15 stycznia muszę oddać pracę licencjacką więc po nocach też piszę Co tydzień zwiększam ciężary, wszystko idzie fajnie. Pobłogosław ZMA które naprawdę dużo pomaga, wysypiam się jak młody Bóg.
Treningi popołudniowe są mega ciężkie, ale jakoś daję radę
Mam filmiki, tylko nie mam kabla do aparatu dziś postaram się kupić