D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Ooo widzę że kolega ze studiów ;)
Pozdrawiam :)

Witam ,
Zagadaj do mnie w sobote na zajęciach...

Trening 216
11.45-13.27 Piątek
26.11.2010
A Siad tylni
5x40
5x60
5x80
5x120
5x145
5x165
3,0x 165

B Odejścia
2x180
2x210

C W,L
3x40
3x60
3x80
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha
3x40 + 5par łańcucha

D Brzuch (opady na wyciagu)
max x 20
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5

E Allachy
max x 42,5
max x 42,5
max x 42,5
F Barki (SS na wyciągu_
6+6+6
12-10-5
12-10-5
12-10-5

rening 217
18.20-19.45 Niedziela
86.11.2010
A Ciąg sumo
5x40
5x65
5x95
5x125
5x150
5x170
5x190
2,0 x 210

NIestety nie byłem zregenerowany po piłce ręcznej i gimnastycze która była ~4 godziny wcześniej Po serii na 190 czułem niestety pachwiny i już nie miałem weny walczyć ...

Trening 218 Politechnika
17.10-19.00 Wtorekk
30.11.2010
A W.L
5x40
5x60
5x85
5x105
4x117,5
3x117,5

Koszula Fury 38
2x117,5
2x125
2x130
1x135
1x140
1x145

B Dips
10
10

C Francuz leżac 10x20
10x20
10x30
10x40
8x50

D Przysiad do skrzyni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120

Wyciskanie w koszuli dobrze technicznie, ostatnia seriia to był max na ten dzień...
Jedynie asekuracja się nie popisała i "ręce które leczą" nie potrzebnie się uruchamiały...
Francuz robiony na gryfie prostym co było skutkiem bujania...

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-12-04 20:06:14

Trening 219 Politechnika
17.10-19.45 Piątek
3.12.2010
A Przysiad tylni
5x40
5x70
5x100
5x130
3x155 (pas)
1,0x172,5
1,0x172,5

B Odjeścia
2x190
2x220

C Siad przedni
5x70
5x90
5x110
5x130

D Dips
10x0
10x10
10x20
?x30

E Siad tylni
5x70
5x100
3x130 (pas)
3x130
2x155
3x172,5

F1 W.L
3x40
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
F2 Kaptury
max
max
max
max
max
max
max
max

G Brzuch na ławce
10x0
10x10
10x20
10x20

H Allachy
max
max
max
max

Droga na siłownie trochę się przedłużyła najpierw czekanie 50 minut na pociąg .
Gdy już dotarłem na siłownie nie było weny pierwsze 30minut przeleżałem na materacu potem się zaczeło w siadach brakowało techniki i wogule podejście ... nie wiedziałem co mam robić dotego na początku treningu nadwyrężyłem (naderwałem) coś w przyczepie bicepsa.
Siady przednie szły w pierwszych seriach ciężko bez odbicia (jak w ostatnim cyklu) ale ostatnia seria poszła bez problemu.
Dips ostatnia seria ciężko,
Siady powtórka z rozrywki i w końcu poszło 3 x 172,5 ...




Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-12-04 21:00:35

Korekta: ostatni trening nie był 172.5 tylko 182,5 ( dzisiaj o 1.30 dopiero zauważyłem)


Trening 219 Politechnika
17.10-19.45 Piątek
3.12.2010
A Przysiad tylni
5x40
5x70
5x100
5x130
3x155 (pas)
1,0x172,5 ---> 182,5
1,0x172,5 --->182,5

11.12.2010
Akademickie Mistrzostwa Śląska
Przysiad
1x170
1x185
0x190

Wyciskanie (titan Fury)
1 x 120
1 x 140
0 x 150

Ciąg
1 x 200
1 x 215
1 x 225

Total 550kg
BF 79,5
Złoto w akademickich mistrzostwach Śląska.

Przysiad dwa pierwsze podejścia łatwo w ostatnim stanołem za szeroko i dupa.

Ławka lekko w podejściu na 150 zabrakło docisku (chyba nie potrzebnie w treningu przygotowawczym olałem triceps, teraz będe o tym pamiętał)

Ciąg lekko z zapasem może nawet na 20kg.

Mogłem startować w OMŚl zajął bym drugie miejsce i jakieś porządne nagrody a nie (tylko)dyplom i medal, ale swój cel osiągnąłem zdobyłem nowe doświadczenie, zaliczyłem Ts i pobiłem własne rekordy...


Teraz trochę o organizacji (raczej dobrego słowa nie można powiedzieć). Rozpoczęcie zawodów opóźniło się o prawie godzine z powodu braku (prostego) gryfu, gdybym wiedział to bym przywiózł z klubu.
Kolejną rzeczą jest opuszczenie w połowie zawodów hali i przeniesienie zawodów na siłownie w "piwnicy" (potym już zrezygnowałem i pojechałem do domu)
Było jeszcze kilka wpadek organizatorów ale chyba nie ma sensu o tym pisać...