Akop Szostak

fajna modernizacja strony mistrzu;] bardzo wiele wnosisz do forum

i otóż szacun dla niego

Dzięki wielkie Panowie ! Cieszę się ze tak piszecie, mam nadzieje ze moje odpowiedzi na pytania przysłużą się ludziom w celu osiągnięcia wymarzonych sylwetek.

Cieszę się również ze podoba się nowa szata graficzna mojej strony internetowej, będę tam wstawiał wszystkie aktualności o mnie

witam
Akop przede wszystkim gratuluję dostania się do temu A :)
no i świetna forma.

a teraz konkrety... mam pytanie
chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby podkreślić dół klatki, poszerzyć go i "zniwelować ten dołek (zaznaczone jest to na zdj)

z góry dzięki za odpowiedź

Wielki dzięki !

Jeżeli chodzi o rozwiniecie dolnej części klatki piersiowej, to powinieneś koniecznie wykonywać wyciskanie na ławce skośnej, głową w dół. W tym koncie bardzo mocno pracuje dolna cześć klatki piersiowej. Można to ćwiczenie wykonywać zarówno ze sztangą , jak i z użyciem sztangielek. Jako ze jest to twój priorytet zaczynaj trening klatki właśnie od tego ćwiczenia.

Musisz też pamiętać ze częściowo kształt mięsni jest uwarunkowany genetycznie, nawet wiele znanych i utalentowanych zawodników ma takie problemy. Myślę jednak ze wykonywanie tego ćwiczenia przez dłuży czas pomoże Ci poprawić ta partię

niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać...
może wyciskanie docisk by coś zmieniło?

no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy )

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52

poprostu masz tak ulozone przyczepy, ksztaltu miesnia nie zmienisz, to tak jak np robert piotrkowicz nie ma super bicepsow ze szczytami, a jesli moglby to naprawic juz dawno by to zrobil

w sumie z tym trójkącikiem będzie ciężko gdyż to uwarunkowanie genetyczne ale zawszę mogę bardziej rozwinąć dolne/zewnętrzne części klatki - i zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń (by nie zaniedbać góry i grubości, a starać się poprawić dół i zewnętrzne części klatki)

Od przyczepów wiele zależy, i niestety ciężko jest to przeskoczyć.

Ja miałem problem z nogami, i w tedy zastosowałem trening metodą 5-10-20. W moim przypadku doskonale się sprawdził, i polecił bym Ci go spróbować. Polega On na wykonaniu trzech ćwiczę (jedno po drugim, i dopiero po 3 robimy przerwę) . Dobierając ćwiczenia, zrób nacisk na środek i dół klatki.

Polecam bym Ci spróbować tak:

-wyciskanie sztangą płasko 5 serii (ciężar dobrany aby ten ostatni 5 raz był max)
-wyciskanie skos w dół, sztangielkami (ciężar dobrany aby 10 raz był max)
-Rozpętki sztangielkami skos w dół (ciężar dobrany aby 20 raz był max)

Robisz od 3 do 4 takich obiegów, i uwierz mi ze twoja klatka eksploduje !!

Akop, powiedz jak maksymalnie zoptylizować poziom hormonu wzrostu. Ostatnio robie przysiady po 25 powtórzeń małym cięzarem az do upadku mięśniowego. Nie wiem czy to jest dobre, czy jest jakiś sens robić jeszcze więcej powtórzeń. Chodzi mi o maksymalne wybicie gh. Jakie bys podał ćwicznia i ilość powtórzeń?