fbw do oceny ;)

Cwicze 3 dni w tygodniu oto plan:

A
MC 3s 12 10 8
drązek szeroko 3s max
wyciskanie plasko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangi siedzac 3s 10
uginanie ze sztanga 3s 10
wyciskanie wasko 3s 10
uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10

B
przysiady 3s 12 10 8
wioslo 3s 12 10 8
poręcze 3s 10
arnoldki 3s 10
mloty 3s 10
pompki odwrotne 3s 10
uginanie nadgarstków podchwyt 3s 10

Ocencie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami

Uprawiane inne sporty: w-f ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet , brak lawki skosnej

Dieta: cos tam jem ;)

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: cykl na mono

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza

Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ?

Jeśli nie to warto byłoby się wybrać.

Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok.

Drazek 4s.

przy francuskich strasznie wali mi w łokciach ;p

To mozesz zostawić te pompki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-01 16:13:46

sog