Split-który bedzie lepszy ?

Witam. Dotąd ćwiczyłem takim treningiem :
Klatka + bic
Plecy + tric
Nogi + barki,
ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5:
1. Trzy dni

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Najlepszy mi się ten wydaje, ale proszę o radę.

kl,tr
naj,bic
ud,ł,brz
barki

ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5:

Jesli dysponujesz wolnym czasem, to cztery lub piec dni zawsze beda lepszym wyjsciem niz trzy, tutaj sie nie ma nad czym zastanawiac.

Następnym razem wypełnij ankietę-a poj. pytania w odpowiednim temacie.

I j/w-dodaj 1 dzień-w dalszej kolejności nawet 2

Zdecyduje się na split 5-dniowy, ale teraz mam zrobic tyd przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu ?

Poczekaj. Jesli do tej pory cwiczyles splitem 3-dniowym, teraz dodaj czwarty dzien, popraw diete i obserwuj organizm. Jesli na nowej diecie i z dodatkowym dniem treningowym bedziesz rosl, bedziesz mogl pomyslec o dodaniu kolejnego dnia treningowego.

A jak mam rozłożyc 4 dni ?
Tak moze byc:
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Tak, dobry. I jesli bedziesz notowal postepy przy treningu 4-dniowym, bedziesz mogl dodac kolejny dzien treningowy.