Co na poczatek,redukcja,masa,rzezba?

Witam mam problem,dotyczący siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać.

Waga 76kg
Wzrost 172
Wiek 15

Zdjęcie
http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg
Trening
Poniedziałek klata/tricep
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6
wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10
ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:3 SERIE 14/12/10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem:4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz :3 serie 14/12/10
Wyciskanie hantlem na laweczce (kolano)(prosty kregoslup) 3 serie

Sroda biceps/barki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami :4 serie 12/10/8/6 (na jedna reke)
Uginanie czy tam wyciskanie na modlitewniku: 4 serie 12-6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3 SERIE 14/12/10/
koncenowane uginania wyciskanie w oparciu o kolano:3 serie 14/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10
Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10
Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac (siedzisz lekko pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6

Piatek plecy/nogi
Plecy
Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki)
Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10
Nogi
Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10
Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10
Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii

Diety typowej nie mam pije 2-3L dziennie wgl słodkiego ćwiczę w domu brzuch 5 razy w tyg.Dodatkowo rozciągam się:)

Redukcja z dieta , cwiczenia brzucha sobie mozesz odpuscic w domu bo nic nie dadza na brzuch .

Ja bym masowal , po redukcji gowno z ciebie zostanie :)

Jakieś inne propozycje oczywiście zęby było jak najlepiej dla mnie,masa posiadam jak i sile:)Zapał do ćwiczeń rowniez

Redukcje zrob zeby ci z brzucha spadlo a potem z glowa masuj zebe sie nie zalac za bardzo .

Ja bym zrobił redukcje.
Wycinka z dobrą dietą (wysokobiałkowa mało węglowodanów,tluszczy ---> dział odżywianie) ewentualnie jakas drobna suplemętacja i oczywiście trening siłowy na rzeźbe + aeroby
Pozdro

Dotąd ćwiczyłem na sile i na masę,lecz chciałbym jeszcze trochę więcej opinii :)Dziekuje

Kazdy ci powie to samo .

Dziękuje za wyrażenie opinii :)