Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne.
Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( https://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku.
Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez ostatni miesiąc cwiczyłem planem FBW - tak dla rozgrzewki.
są 2 wersje tego planu , a - po lewej stronie , b - po prawej
cyfry oznaczaja serie
1.Siady 4 / prostowanie 2, uginanie 2
2.Wiosło oburącz 2, ściaganie wyciągu z góry 2 / Mc x 3
3.WL x3 / WL skos x3
4. Push press x2 / wyciskanie na smithie z karku x2
5. mix na ramiona 2x bic 2x tric róznie
i brzuch katuje.
TERAZ ZACZYNA SIĘ WAZNIEJSZA CZĘŚĆ TEMATU :)
Chcę zacząć cykl HST , cwiczenia ogarnąłem . dieta jest od tygodnia elegancka ( 3200kcal , 2 b , 1 t , 5.0 wegle )
czas na pytania.
1. Czy przed rozpoczęciem HST, mam też zrobić tydzien roztrenowania? bo w sumie to trening będzie wyglądał podobnie do dotychczasowego, tylko chciałbym trzymać się ogólnoprzyjętych założen związanych z HST.
2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 1s-15, 2s-10 ,3s-5 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg.
3. Czy naprawde robić tylko 1 serie danego cwiczenia w 15-stkach?
przecież wtedy majac 5 cwiczeń - trening zajmie mi 15 minut. trochę dziwne;p
4. Czy zakładać pas robiąc PushPress?
5. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach.
a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo czytałem o hst, ale zazwyczaj są to materiały z 2005 roku z sfd.
6.JAK PIJECIE TA .... OLIWE Z OLIWEK z twarogiem na noc??!?!?! bo ja już tym rzygam. polewam twaróg oliwa, ale to tragedia, może jednak łatwiej łyzke poprostu połknąć?
PRZEPRASZAM za zawiłą treść tematu.
Proszę o wyrozumiałość i rzetelną pomoc :)
THANKS FROM THE MOUNTAIN.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: obecnie 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zbalansowana 3200 kcal , 2b,1t,5w
Przeciwskaznania medyczne: nie robię mc i siadów na jednym treningu, gdyż kolano wysiądzie, rozkładam na 2 treningi :)
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2010-11-15 15:13:49
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!