redukować dalej czy już masa?

Makaron na noc to raczej kiepski pomysł. No i dużo tych węgli masz. Daj lepiej mniej na początku i jak nie będzie podlewało to zwiększysz. Obserwuj.

jakbym dał na potreningowy wpc + banany a na noc twaróg +oliwa?


Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 18:12:46

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml
B28,6 t34,2 ww56,8


Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5%
b24,7 t21,6 ww87,5


chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g,
b29,2 t3,4 ww57,2

pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g
b40,4 t18,9 ww70,6
2 godziny po trening

od razu po treningu
wpc 30g banany +300g bananów

b27 t 3,3 w67,2



twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g
b18,7 t19,6 ww3,7

rozkład
b 2,17
t1,27
ww 4,3

kcal 2775

Edit: wrzuce to do działu odżywianie

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 19:39:31

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 21:42:04