Prosba o przetłumaczenie trenigu

Witam przetlumaczył by mi ktos dokładnie ten trening z gory dzieki best shoulder exercises…

Lateral raises: Using dumbbells or kettle bells raise the weight up to your side. Palm facing down at all times. If you pick a heavy enough weight the last sets should be really hard so you may need to use your legs to bounce up. Use this exercise to stretch out your shoulders fully. 4 sets of 10 reps.

If you feel you are swinging the weights too much or using your legs in excess try do it seated.

Clean and Press: This will also work out your legs, back, abs and forearms. A true classic. Bend your knees, keep your back straight - like a dead lift. Use an overhand grip on the barbell - don’t overload the bar so you can focus more on form. Burst up with the weight and bring it up to your chin. From there press the weight over the head and bring it back down again. Aim for 5 sets of 8 reps.

Vertical rows: This will focus more on the traps. Close overhand grip on the barbell and raise it up to the chin. Aim for as heavy as possible, but don’t swing your back. 4 sets of 8 reps.

Bicep curl to Arnold Press: Bicep curl the weight up to the shoulder, palm facing backwards, then press the weight up turning the weight around until the palm faces forwards. Return the weight slowly. This can be done with both arms in unison or unilaterally. Do 10 reps on each side for 4 sets.

This can be done either seated or from standing.

Shrugs: Taking the heaviest weight you can roll your shoulders forward 10 times and then backward 10 times. This is 1 set. Repeat for 4 sets.

Sledge-hammer swing: Using a sledge-hammer to smash a tyre is a great way to work out your shoulders, back, forearms and get a cardio work out. Use alternative grips (left hand high, right low, then swap). Aim to do 20 swings per side for 4 or 5 stets. Aim for as little rest as possible to keep the heart rate up.

If you haven’t got a sledge-hammer or a tyre then try using an olympic bar bell. Instead of a fast swing aim to do it as slowly as possible and don’t let the bar bell hit the floor though. Have a few training mats on the floor just in case it does hit the floor. This exercise will use your back a fair bit more than the sledge-hammer.

Ale mimo wszystko jest tam kupa dobrych rad. Np: "Zamiast szybko Celem swing to robić jak najwolniej i nie daj się dzwon bar upaść na podłogę jednak"

http://www.translate.pl/
Powodzenia

Do opisów podrzucam Ci filmiki z Ytb.

Lateral raises:
-używasz hantli lub kettle bells
-unosząc je wzdłuż ciała na wyprostowanych lub lekko uglętych w łokckach rękach jak na filmie zawsze spodem dłoni w dół
-ciężar powinien być tak dobrany, abyś ostatnie powtórzenia robił z trudem i przy pomocy nóg
-4 serie po 10 powtórzeń




Clean and Press:
-ćwieczenie wzmocni twoje nogi,plecy,barki i przedramiona
-pozycja jak przy martwym ciągu
-5 serii po 8 powtórzeń




Vertical rows:
-w zasadzie wszystko robisz tak jak na filmie,ważne abyś miał wyprostowane plecy.
-4 serie po 8 powtórzeń




Bicep curl to Arnold Press:
-podobnie jak przy ćwiczeniu wyżej, wszystko robisz tak jak na filmie.Dobry instruktaż.
-możesz je robić na siedząco lub stojąco
-4 serie po 10 powtórzeń




Shrugs:
-różnica między tym co jest na filmie, a tym co w opisie polega na ruchu barków po okręgu. Czyli nie unosisz ich wzdłuż ciała do góry a ruchem kołowym dziesięć razy w przód i dziesięć w tył.
-ciężar ma być maksymalny w takim stopniu aby w pełni pozwolił wykonać jedną serię
-10 w przód i 10 w tył to jedna seria, a serii ma byc 4




Sledge-hammer swing:
-i tu tłumaczyć wiele nie trzeba raczej. Ćwiczenie sprowadza się do uderzania młotem w oponę po 20 razy na każdą stronę w 4-5 seriach
-ruch jest zamaszysty na ugiętych nogach i ze skrętu tułowia




Zmieniony przez - kg. w dniu 2010-10-13 08:40:55

na przyszłość ściągnij sobie chrome to Ci będzie tłumaczyło z urzędu Oczywiście w stylu Ty trenować dach na motorówce pani panu blacha.

Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-10-13 12:30:23

heh dzieki wielkie

google translator mówi :
Boczne podnosi: Korzystanie z hantlami lub czajnik dzwony podnieść ciężar do boku. Palm skierowaną w dół cały czas. Jeśli wybierzesz dość ciężkie, waga ostatnie zestawy powinny być naprawdę trudne, więc może trzeba używać nóg do odbić w górę. Użyj tego działania do wyciągnij ramiona w pełni. 4 serie po 10 powtórzeń.

Jeśli czujesz, swingujące masy za dużo lub za pomocą nóg powyżej spróbuj zrobić to w pozycji siedzącej.

Czystość i Prasa: Będzie również poćwiczyć nóg, pleców, brzucha i ramion. Prawdziwy klasyk. Ugnij kolana, trzymać plecy proste - jak martwy windy. Użyj overhand uchwyt na sztangę - nie przeciążać bar, dzięki czemu można bardziej skupić się na formie. Burst się z wagą i dostosowania go do podbródka. Stamtąd naciśnij masy nad głową i ją z powrotem na dół. Dążenie do 5 zestawów 8 powtórzeń.

wierszy w pionie: To bardziej skupić się na pułapki. Zamknij overhand kontrolę nad sztangą i podnieść ją do podbródka. Cel tak ciężkie, jak to możliwe, ale nie swing plecach. 4 zestawy 8 powtórzeń.

curl Bicep Arnolda Press: Bicep curl wadze do ramion, dłoni skierowanym do tyłu, a następnie naciśnij wadze obrót wokół masy do dłoni twarzy do przodu. Powrót waga powoli. Można to zrobić zarówno z bronią w zgodzie lub jednostronnie. Do 10 powtórzeń na każdej stronie na 4 grupy.

Można to zrobić zarówno w pozycji siedzącej lub stojącej z.

Shrugs: Biorąc najcięższej wagi można roll ramiona do przodu o 10 razy, a następnie do tyłu o 10 razy. To jest 1 zestaw. Powtórz 4 setach.

Sledge-hammer swing: Użycie sanki-hammer rozbić opony jest to świetny sposób, by pomóc ci w ramiona, plecy, przedramiona i dostać pracę cardio obecnie. Korzysta z alternatywnej uchwyty (z lewej strony wysokie i niskie, to swap). Cel zrobić 20 na stronę huśtawki dla 4 lub 5 stets. Cel tak trochę odpoczynku, jak to możliwe, aby utrzymać się serca.

Jeśli nie masz sanki-młotek, opony a następnie spróbuj olimpijskich dzwon bar. Zamiast szybko Celem swing to robić jak najwolniej i nie daj się dzwon bar upaść na podłogę jednak. Kilka szkoleń maty na podłodze tylko w przypadku, gdy nie dotkną podłogi. Działanie to będzie korzystać z powrotem uczciwej trochę więcej niż sanki-młot.

"Ugnij kolana, trzymać plecy proste - jak martwy windy"

Translator chyba zrobiony przez Niemców. Oni umieją szyfrować

Ciekawe co by wyszło, gdyby teraz podobnym translatorem przełożyć to na angielski

mnie osobiście najbardziej rozyebało (dlatego zamieściłem to tłumaczenie): Jeśli nie masz sanki-młotek, opony a następnie spróbuj olimpijskich dzwon bar.

hahahhahahahahhahaah dobre tlumaczenie :D

a następnie naciśnij wadze obrót wokół masy do dłoni twarzy do przodu.

Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-10-14 00:32:15