RELACJA Z CYKLU na METANABOLU

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

Witam chcialbym zdac relacje z cyklu na metanabolu. Może komus kiedys sie przyda. Zaczne od ankiety :
1. WIEK:
2. WAGA: 18
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 105
-udo: 57
-talia: 86 nad pempkiem
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2
6. DIETA:
-białko:ok 2,5
-węglowodany: ok 4
-tłuszcz: ok 1,2
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: split x4
9. CEL CYKLU: MASA
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: sterydowych nie bylo. 2 tyg temu size on + super pump + mono, ale troche diety po nie przypilnowalem i - 2 kg
11. POZIOM BF%: -
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -
15. PPM (podstawowa przemiana materii): -
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 107
-martwy ciąg: -
-przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy.

Dieta:
1.70g platkow kukurydzianych + 30g rodzynek + 20 g orzechow wloskich + 300 ml mleka + odzywka bialkowa
2. ok 120 g chleba razowego + twarozek ok 150g [zalezy jaki bede mial[
3.150g kaszy gryczanej + ok 200g piersi + warzywko np. brokuly
TRENING
4.150g ryzu brazowego + ok 200 g piersi + warzywko
5.150g tunczyka + duzo wazyw + 50 ml oliwy
6.200g twarogu zmiksowanego z woda i odzywka bialkowa

Trening:

Pon: Klatka brzuch

Wyciskanie hantli głową w górę: 4 serie 10,8,8,6
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 serie 10,8,8,6
Wyciskanie na maszynie na dół klatki: 4 serie 10,8,8,8
Rozpietki na maszynie: 3 serie 12,10,8
Pompki: natychmiast po rozpietkach 1 seria do upadku miesniowego

Unoszenie nog w zwisie 4 serie
skrety tlowia 4 serie

Sro: Barki kaptury brzuch

Wyciskanie sztangi za glowa: 4 serie 12,10,10,8
Wznosy z sztangielkami w bok: 4serie 10,10,10,8
Tył barkow na maszynie: 4 serie 12,10,10,10
Wznosy drazka przed soba 2 serie: 10,10

Szrugsy ze sztanga: 4 serie 12,10,10,8

wznosy nog lezac: 4serie
spinanie 3 serie

Piatek biceps triceps brzuch

Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga:

NIC NIE PISZCIE RESZTE DOKONCZE KOLO 21 wraz ze zdjeciami ! Dziekuje

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 18:12:01

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21772 Napisanych postów 71319 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575898

A ja napisałem i co

doping & zdrowie

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4567 Napisanych postów 49007 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522633

krzykacz =>

to ja nie będę gorszy

a swoją drogą dużo czasu autor potrzebuje na przygotowanie relacji, rozumiem, że nie jest to hop-siup, ale tyle godzin i prócz ankiety i treningu nic to chyba przesada...

ale poczekam jeszcze, bo jestem ciekaw, już kilku "zdawało relację" z mety... fotki przed - chudzielec; fotki po - chudzielec z 2 cm więcej w łapie i twarzą jak księżyc w pełni...

mam nadzieję, że w Twoim przypadku będzie to coś więcej

...

karp007

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

****a

prosze moderatora o dodanie tego do pierwszego posta:

Sciaganie drazka wyciagu: 4 serie 10,8,8,6
wyprosty na maszynie (nie wiem jak wam to cw zobrazowac ale na dobicie za***iste

) 3 serie 10,8,8

Uginanie ze sztanga lamana: 4 serie 12,10,8,8
Modlitewnik siedzac: 4 serie 10,8,86
Uginanie mlotkowe: 3 serie 10,8,8

sklony na rzymskiej: 4 serie 20,20,15,12

Niedz: Plecy nogi
Rowerek 5min
Przysiad: 4serie 12,10,8,8
prostowanie: 3 serie 12,10,8
wypychanie na sownicy: 3 serie 12,10,max

Podciaganie sie na drazku w naturalnym chwycie: 3 serie do upadku miesniowego
Podciaganie sztangielek w opadzie: 4 serie 12,10,10,8
Wioslowanie pol sztanga: 4serie 10,10,10,8
Maszyna hummer wioslowanie: 4 serie 10,8,8,6
Sciaganie drazka wyciagu siedzac 3 serie 10,10,10

SUPLEMENTACJA

-Metanabol 100 tab. phoenix pharmachem
-bialko peak 2,26
-animal pak
-animal flex
-cynk
-slymarol
-espumisan

Zdjecia:
jakos kiepsko wyszly jutro zrobi mi kolezka nowe przed silka

zdjecie na pompie 4 tyg temu.

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:33:38

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:34:18

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:34:42

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:35:33

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699615

dwie duże grupy na jednym treningu ? z dupy taki trening
a zdjęcia wkleiłeś super

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

karp007

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

****a nie skonczylem

Edit: nie potraficie uszanowac jak mowie, zeby nikt nie pisal :/
4 tyg temu na pompce

dobra juz mozna komentowac, jutro zrobie nowe zdjecia.
a co do 2ch duzych grup w 1 dzien to nogi robie wmiare lajtowo gdyz mam problem z kolanem, moze po animal flexie bedzie znim lepiej.

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 20:42:44

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

...

V3R_K

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2721

hmmm jeśli ja bym miał tak wyglądać po mecie to podziękuje ; ) Ogólnie to fotki mi się nie podobają bo nic nie widac.

Troche cie podlało to widać i chyba tyle.

czekamy na inne foty.

TRAIN HARD OR GO HOME

...

karp007

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1031 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39690

jak ja nie bralem jeszcze mety

jutro zaczynam, 6 tyg dawka 25mg ed

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 21:06:29

http://www.youtube.com/watch?v=DKk-20MIeWA&feature=player_embedded

...

V3R_K

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 149 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2721

hmm, to jakos dziwnie ta klata wygląda ostatnia fota w wprównaniu z tamtymi

jak by była podlana.

ogólnie to

od***ałem ale to mi się w oczy w***ało więc napisałem.

No to sory ; ) TRAIN HARD OR GO HOME :p

TRAIN HARD OR GO HOME

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

daj normalne foty bicepsy przodem bicepsy tylem a nie jakies gdzie nie wiadomo co oceniac, jakoś z profilu co zawsze wychodzi sie wiekszym.. jakies preżenie się do lustra etc..

...

ASNF Moderator

Ekspert

Szacuny 4567 Napisanych postów 49007 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 522633

j/w - trening zagmatwany i nieprzemyślany, jeśli piszesz prawdę to z dietą jest lepiej chyba, fotki jak już bierzesz się za relację, to powinieneś w pozach zrobić przed i po cyklu w tych samych, żeby można było porównać i faktycznie poprosić kogoś o pstryknięcie, a nie samemu się prężyć i cykać foty, bo to nie lada sztuka jest...

na razie prawie wszystko na -

wrzuć dietę jak masz możliwość

IMO trochę za wcześnie na SAA, mimo, że to Twój 1 cykl i meta solo, ale mimmo wszystko, sądzę, że potencjał i możliwości suplementów + zbilansowanej diety, odpowiedniej regeneracji i PRZEMYŚLANEGO treningu nie zostal wykorzystany nawet w 60%... ale Twój wybór...

na przyszłość jak będziesz chciał relacjonować cykle czy to SAA/PH czy supli, to przeczytaj, to co napisałem i zastosuj się w miarę możliwości