trening na mase do poprawki. HELP

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc
WZROST : 184cm
MASA: 75
STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna
CEL: masa mieśniowa
DIETA: jest
DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany

Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ?
Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego treningu bo pewnie jest w nim coś nie tak.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie płasko 4x 12
2. Wyciskanie skos górny 4x 12
3. Rozpiętki płasko 3x 12
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4x 12

WTOREK: BICEPS

1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12
2.Uginanie przedramion ze sztangielkamipodchwytem 4x 12
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x 12
4.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x 12

ŚRODA: BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12
3.Rotacja zewnstrzna ramion 4x 12
4.Rotacja wewnetrzna ramion 4x 12
5.Podciąganie sztangi do brody 4x 12

CZWARTEK: Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 12
3.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12

PIĄTEK: PLECY
1.Wiosłowanie sztangą 4x 12
2.Wiosłowanie sztangielką 4x 12
3.Skłony ze sztangą na barkach 4x 12
4.Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12

SOBOTA: NOGI
1.Przysiad ze sztangą na barkach 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 4x12
3. 1. Wspięcia na palcach 4x12

NIEDZIELA: ODPOCZYNEK :D




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa mięśnowa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łaka prosta i z ukose do góry, gryf prosty i łamany, sztangielki no i obciążenie ;)

Dieta: jest :D

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

Lepiej będzie łączyć klate z bicem, barki z plecami, tric z nogami. Wtedy masz 3 dni treningowe, a robisz tyle samo. I jeszcze jedno, nie rób 4x 12 tylko 12 10 8 7 i w każdej serii dokładaj ciężaru.

Staz na silowni - 1 miesiac -> FBW

Uloz cos z tego i wklej. Inaczej zajedziesz sie, za wczesnie na splita. I NIE BIERZ JESZCZE TEJ KREATYNY, zostaw na pozniej za pol roku. Inaczej wyrzucisz pieniadze w bloto. Jest za wczesnie, rosniesz NATURALNIE poki co.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-02 09:48:03