skur3byk:
1) rekompozycja ciała jest jak najbardziej możliwa, niestety nigdy w stosunku 1:1. To by było zbyt piękne. A warunki do spełnienia? Trening z pewnością kulturystyczny, nastawiny na rozrost masy mięśniowej, aby utrzymac jak najwyższy poziom hormonow anabolicznych. Suple tez jak na budowaniu masy mięśniowej, na pewno bez gainerów, chyba że te oparte na weglach o niskich IG, jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do śniadania czy po treningu, dalej bym regulował aerobami. Węgle bym obcinał w ostateczności, jak nie było by efektów po wczsniejszych zabiegach, ale to naprawde trzeba mocno się wsłuchac w swoje ciało i je obserwować. I ćwiczyć do załamania, to na pewno :)
2)Osobiście uważam, że są węgle dużo efektywniejsze, zwłaszcza po treningu. Vitargo cl, zgodnie z opisem producenta" opiera sie na wielkołańcuchowych polimerach glukozy o masie 500 000 - 700 000 g/mol, więc jak coś tak złożonego może byc bardziej efektywne w uzupełnianiu glikogenu mięśniowego niz znacznie krótsze polimery glukozy, choć oczywiście producent pokazuje 2 badania przeczące tej logice. Napisze tak: może niedługo "KTOŚ" odsłoni prawdziwą twarz vitargo... SUGERUJĘ ABY CIERPLIWIE POCZEKAĆ ;) Ale jeśli dla Ciebie to dobry suplement to oczywiście go stosuj, bądź jednak otwarty na różne opcje i po prostu próbuj...
3) przed treningiem (pełnowartościowy posiłek 1,5 przed treningiem) na ok 30 min przed
1x X (ten produkt może niedługo sie ukaże na rynku jak pozytywnie przejdzie testy na mnie ;) ) opcjonalnie 2-3x MASSACRA EPISODE 2
2g GOLD-VIT C 1000 Forte
1kaps CHELA MAG B6® Forte
8x HMB MEGA CAPS®
po treningu:
30g GLUTAMINE Xplode
22kaps ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS
2caps CREATINE MAGNA POWER
4caps CREATINE MEGA CAPS®
5caps CHELA POTAS
7 x HMB MEGA CAPS®
100-125g CARBONOX
40-50 min po pełnowartościowy posiłek
4) okolotreningowo okolo 15g czystego HMB
5) na 100kg brałbym ok 25g dziennie: 10g rano na czczo z prostymi amino i np carbo i po treningu ok 15 pozostałych gram
6) tak, spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów "masowych" i pod koniec redukcji i tak dorzucam Chela-potas, bo zakwaszenie organizmu jest za duże.
7)jak jest to okres robienia masy to jest to około 75-100g makaronu razowego czy ryzu brązowego (lub jakieś inne źródło węgli o niskim IG) i 300-350g chudej rybki, warzywa. jak jestem na redukcji to samo białko w ilości 50g jego czystej formy. ostatnio delektowałem sie Pro Long'iem, a wczesniej system protein 80
8)jeśli chodzi o okres budowania masy to jest to pełnowartościowy posiłek po około 50 min po suplach (np. 100g ryżu białego i 250 g fileta z kurczaka lub inne mięso, zależnie od zachcianki+warzywa), tylko bez tłuszczu. na redukcji, w ostatnich jej fazach, jest to samo białko (mięso + warzywa lub
odżywka białkowa-izolat)
Mam nadzieję, iż odpowiedziałem w miare przejrzyście.
Pozdrawiam