Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

Witam

Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik:
[https://www.sfd.pl/Oreamnos/Dziennik/Redukcja_Podsumowanie_str.40-t448725.html]

Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę.
Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
Orzechy 30g

2
białko Dymatize
2 jajka

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g


Trening

Trening siłowy:

A

Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie hantli 2s
francuz 2s
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Prostowanie na maszynie 2s
Uginanie na maszynie 2s
sztrugsy 2s

B

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military press 2s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Unoszenie z opadu 2s
Przysiady 2s
Uginanie na maszynie 2s
Uginanie ramion 2s
przedramiona 2s

A-W-B-W-A-W-B

+ W nietreningowe biegam ok. godziny, a po treningach siłowych kiedy tylko mam czas dodaje 30 mint aerobów na rowerze treningowym

Syplementy

Na razie jem tylko białko, jeśli tylko coś dodam to o tym napisze.

O mnie

Wymiary

Wysokość:181
Klatka: 106
Pas 95
Bic 36,5/37
Przedramie 29,5/30
Udo: 62
Łydka: 42
Karka: 42
Waga:(moja waga jest jakaś nie pewna bo dzisiaj zobaczyłem:)92,4 a to by znaczyło że jestem sporo cięższy niż przed rozpoczęciem ćwiczeń(w temacie który podałem na początku można to znaleźć, pewnie w podsumowaniu)

Foty
Przepraszam za jakość , za pare dni dam lepsze, na razie tylko to:










ew.:




Nie napisałem celu :
1. redukcja w ramach zdrowego rozsądku
2. masa- zacznę już około grudnia/stycznia
3. znowu redukcja- około maja/czerwca

Zaczynamy, pierwsza rozpiska jutro!

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-25 19:00:50

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-25 19:01:45

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-25 19:02:28

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-25 19:18:51

Dieta

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

10g bcaa
TRENING
10g bcaa

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

Trening

Klatka:

- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
55kg;60kg;65kg
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
11kg
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10
10kg;11kg

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8
10kg;11kg;13,5kg
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10
17kg

sztrugsy :/. Plan zły

W jakim sensie??
ogólnie ułożony na starych schematach z sfd.
a co do "sztrugsy", ogólnie mogłem się pomylić z nazwą, oto chodzi? bo ćwiczenie samo w sobie bardzo dobre

pamiętam Twój wątek.

W I posiłku gdzie jest białko? Gdzie są warzywa

Po zdjęciach wynika, że nic nie trenujesz, bez obrazy ale takie moje zdanie.

Godzina biegania w DNT hm... oszczędzaj stawy. Może zacznij od rowerka stacjonarnego. Przygotuj stawy do przeciążeń.

Solidna micha, intensywny trening + aero po i powinno być git.

JAk już to "szrugsy"

tak jak Wuchta34 juz napisal gdzie sa warzywa, na tego typu dietach gdzie masz spora ilosc bialka i tluszczow musisz dbac o rownowage kwasowo zasadowa, wiec do kazdego posilku spora ilosc warzyw
aero po silowni moze byc, a w dnie nietreningowe jw rowerek lub mozesz robic marszo biegi tzn szybki marsz, przy biego gdzie tentno znacznie ci wzrosnie w miesniach najpierw cukry sie beda spalaly a nie tluszcz


1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
Orzechy 30g orzechy do bialka dodaj
a tu z drugiego posilku dodaj jajaka

2
białko Dymatize
2 jajka do 1
orzechy chodz ja bym wolal dawac po treningu bialko a W TO MIEJSCE NORMALNY POSILEK

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

DO KAZDEGO POSILKU WARZYWA

WuchtaWarzywa pewnie, że są, nie wypisałem ale jem
Rzeczywiście, jak już pisałem przez ostatni czas olałem niestety, sszanuje twoje zdanie

Codo biegania, biegam już od jakiegoś czasu i myślę, że już się przyzwyczaiłem, ale będę uważał

Dzięki za wypowiedź

rr-28

Dzięki za rady, wezmę pod uwagę

Dzień 1

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x50kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x80kg
10x80kg

tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam.
Uginanie na maszynie 2s
10x30kg
10x30kg
jw

Uginanie ramion 2s
10x11kg
10x11kg

przedramiona 2s
20x10kg
20x10kg
i tu nie jestem pewny jak powinienem ćwiczyć, czy tyle powtórzeń przy tym obciążeniu to dobre wyjście?

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
owsiane

5
Kurczak 150g
owsiane



przed i potreningowy sobie na niedziele troszke urozmaiciłem.
6
Twaróg 125g
Orzechy 30g




za parę dni dam swoje zdjęcia na których będzie widoczniejsze moje bezformie, i potem będzie lepiej oceniać.

Filmy

na razie tylko jeden filmik nowym aparatem który już coś się buntuje.





Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-26 18:38:23

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-26 18:39:57

Jedziesz z tym, pamiętam Cię Jak mi wysłałeś maile, że wygraliśmy w konkursie Olimpu pozdro

Dzięki

hehe a bo się podjarałem.

a massacry nie zjadłem do tej pory bo mam po tym wzdęcia i ciężko się ćwiczy...ale w końcu się do niej zabiorę

Dzień 2

Trening

60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem.

rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
brak rodzynek
dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku

jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Oliwa 40g
buraki

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g
ogórki

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g
ogórki



do przed i po treningowego dodałem warzywa- wiem, że tak się nie powinno ale strasznie nie chciało mi się suchej karmy, a i tak nie poczułem zmiany w komforcie podczas treningu

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Przepraszam za zdjęcia w tej formie, nastepnym razem dam już inaczej.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-09-27 18:25:13

ja tez daje warzywa okolo treningowo
tzn po treningu pije bialko vitargo ale posilek jest z warzywami zato tluszczow niedaje