co myslicie ..??

o treningu ogolnorozwojowym?? 3*w tygodniu kazde partie ciala?

Ok jest

a lepiej np 3 razy robic to samo czy
pon. klata na plaskiej
sr. klata na skosie
pt. klata rozpietki

A jaki plan masz na myśli ? FBW ? ACT ? czy jakiś inny jeszcze ?

Jesli ACT to jeden plan, 3x w tygodniu to samo.

Jesli FBW to możesz zrobić dwa zestawy A/B i ćwiczyć na zmiane:

ABA
BAB
ABA
itd.

ale w tego typu treningach unikasz ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku.

bo z sobie zrobilem taki trenig
pon. klata na plaskiej
biceps hantlami
sr. klata na skosie
biceps mlotkowo
pt. klata rozpietki
biceps gryfem lamanym
itd...
to zle ??

A reszta partii ?

sa wszystki tylko w kazdy dzien inne cwiczenie na dana partie

Jeśli chcesz 3 zestawy to ok, ale staraj się unikać ćwiczeń izolowanych takich jak rozpietki czy modlitewnik, jesli juz to zrób jeden zestaw złozony z samych cwiczen izolowanych a dwa pozostałe same wielostawowe.

a czemu to tak ?? aktualnie jestem na redukcij wiec rozpietki robie bo dobrze czuc na klacie i nie jest taka sflaczala

Pokaż jak wygląda ten plan.

Bo szczególnie przy redukcji powinieneś się skupiać na ćwiczeniach złozonych które angazują duzo grup mięsniowych i spalają wiecej kalorii.

a moze zrobie tak
pon. 3 cwiczenia na klate po 4serie
3 cwiczenia na triceps 4 serie

sr. 3 cwiczenia na bary 4 serie
3 cwiczenia na nogi 4 serie

pt. 3 cwiczenia na biceps 4 serie
3 cwicznia na plecy 4 serie

do tego po kazdym treningu brzuszki i bieganie

plan ten inny jak cos wkleje jutro bo nie ma mnie w domu i dokladnie nie pamietam


Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-09-25 20:56:29