pomożcie z planem

Jutro Ci odpiszę bo dopiero odczytałem,a muszę lecieć,ale będą poprawki:)

w posiłku o godz.10.30 masz tylko 10gr białka reszta to węglowodany,więc za mało białka.Dorzuć tam jakiś twaróg albo jajka.Między 10.30 a 16.00 posiłek pełnowartościowy a nie jakieś tam białko.Następny posiłek powinien być nie o 18.00 a o 19.00. i wtedy Mass xxl już nie pijesz.Ten mass xxl o 23.20 już jest nie potrzebny,możesz go wrzucić jak chcesz w tej przerwie o 13.30.Zobacz,od 23.00 do 24.00 jesz 3 posiłki-to za dużo.

to o 10.30 bym do tych kanapek nieszczęsnych zamiast gainera może bym wypił porcje białka? między 10.30 a 16 posiłek pełnowartościowy.. ciężko będzie. ;/ Myślałem, ze chociaż w jakimś małym stopniu sa sie to zastąpić gainerem czy białkiem.

A jeśli powiedzmy o 19.00 wypiję mass xxl to posiłek o 18 mógłby zostać czy w gołe niepotrzebny? 23.20 tu pewnie będzie wcześniej pity, (podałem górną granicę), rozpisałem tak jak producent zaleca.

- Białko z rana:
- po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego)
To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii pochodzących z źródeł nie białkowych czyli tłuszczy oraz węglowodanów, po za tym robisz masę tak? Jeżeli tak to nie potrzebnie podajesz samo białko które podnosi Ci termogenezę oraz podkręca przemianę materii

6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku):

- Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku natomiast to śniadanie wygląda lepiej niżeli samo białko podane na czczo

10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa + 50g MASS XXl:

- Tego posiłku również nie opisałeś pod względem ilości produktów, tak naprawdę pod kanapką może się wiele rzeczy kryć więc ciężko cokolwiek powiedzieć, brak białka, brak tłuszczy

W tej przerwie może białko bym wypił?

- pełnowartościowy posiłek żadnego białka podawanego

16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka

- tutaj jak i wcześniej nie podałeś ilości, posiłek generalnie wygląda dobrze, lecz nie widzę źródła tłuszczy pochodzenia roślinnego

18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg
- za mało białka,brak tłuszczy, również nie podałeś ilości poszczególnych produktów więc ciężko powiedzieć dokładniej

19:40 50-60 g MASS XXL
- po co?

20:30 porcja BCAA
- ok

ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko

- ten posiłek powinieneś zjeść po wypiciu w pierwszej kolejności Mass XXL-a bezpośrednio po treningu, po godzinie zjadasz posiłek który podałeś wyżej

Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS
- po co?

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-09-24 17:54:37

- Białko z rana:
- gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;)
6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku):

- "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku" nie wiem o co chodzi, przecież chyba podałem ile czego jest,

10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa + 50g MASS XXl:

- no wiec 6 kromek ciemnego pieczywa + szynka swojska ;) + pomidor/papryka
skoro brakuje białka to może bym wyipił porcję WPC?

W tej przerwie może białko bym wypił?

- z tym pełnowartościowym posiłkiem to będzie problem ;/ to może tutaj porcja mass xxl?

16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka

- ryż to najczęsciej 1 torebka lub dwie jak nie ma mięsa, a jak jest to nie wiem ile dokładnie jego jest, nie mam wagi kuchennej ;/

18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg
- a więc przeważnie jet to cały duży jogurt naturalny (400g chyba), pół kostki twarogu , tak około 40g owsianych
19:40 50-60 g MASS XXL
- na opakowaniu jest, że około 1,5h przed treningiem należy wypić porcję

20:30 porcja BCAA
- ok

ok 23:00 BCAA + posiłek potreningowy czyli ryz/kasza + mięsko

-ok czyli najpierw mass xxl a po jakimś czasie potreningowy

Przed samym snem ok 30g WPC PROTEIN PLUS
- zgodnie z zaleceniami producenta :)


teraz ide już spać bo jutro z rana do roboty idę, także będe pewnie po południu ;)

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-09-24 22:05:28

Białko jak i odżywkę węglowodanowo-białkową stosujesz wg braków w diecie i sam dostosowujesz ją pod siebie, na etykiecie jest tylko orientacyjnie napisane jak spożywać,więc się tym nie sugeruj za bardzo, jeśli masz policzone CPM to rozłóż te białko i odżywkę w prochu tak aby było mniej więcej po równo w każdym posiłku.

w tej przerwie skoro nie możesz zjeść normalnego posiłku to lepiej wypij xxl i możesz dodać np. orzechy włoskie

po treningu bcaa i mass, później posiłek

Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-09-25 13:02:42

ok dzięki, czyli o 10.30 może być wypite białko, a ok 13 mass xxl?
aha i mi te białko z rana i przed snem by pasowało, to moge je pić

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-09-25 17:33:02

z rana te WPC dodaj do śniadania czyli zalej/wypij owsiankę z nim

jak nie masz innego źródła białka do możesz dodać wpc do posiłku o 10.30 ale na noc te wpc jest zbędne, lepsza kazeina będzie

ok czyli do śniadanie dodatkowo jeszcze porcja białka (będę pił zaraz po sniadaniu), i o 10.30 do tych nieszczęsnych kanapek porcja WPC, skoro mówice, że przed snem WPC jest zbędne top nie będe pił ;)

a teraz mass xll. Czyli np o 13.30 wypije, potem 1,5h godziny przed treningiem i następna zaraz po . Może tak być?

refresh

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-09-27 17:40:34

Jeżeli z rana masz 5 jajek nie ma sensu wrzucać tam białka. Co Ty się tak z tym białkiem uparłeś.