HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

koncze swoj 3 cykl hst, zostaly mi 3 treningi, 5 maxow z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen
- wyciskanie na maszynie 4 serie
- uginanie nog 1 s
- wyciskanie na braki stojac 4 s
- unoszenie na boki w opadzie 1 seria
- uginanie sztanga prosta 4 s
- mlotkowe 1 s
- wyciskanie na skosie 4 s
- rozpietki 1 s
- podciaganie 4 s
- martwy ciag 4 s
- dipsy 4 s
- lydki 4 s

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-16 21:03:51

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-16 21:05:07

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czy w tym planie push/pull mozna robic np po 2 cw na partie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Cześć,
nie porównuj "zwykłego" Hst do tego w wersji P&P, będzie dobrze.
Tak, możesz wykonywać po 2 ćwiczenia na partię, nie widzę przeszkód.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzieki King

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

King pomoglbys mi dopracowac plan, priorytet biceps i barki

PUSH

wyciskanie za karku (10-2serie, 5-3 s)
wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami
wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s)
wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s)
przysiad (10-2s, 5-3s)
lydki (10-2s, 5-3S)

PULL

ugianie sztanga lamana (10-2serie, 5-3s)
mlotki (10-2s, 5-3s)
podciaganie (10-2s, 5-3s)
wioslowanie (10-2serie, 5-3s)
martwy ciag (10-2serie, 5-3s)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Cześć,
daj może tak:

PUSH
1.Wyciskanie zza karku
2.Wyciskanie na poziomej
3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie
4.Wyciskanie wąskim
5.Przysiad, łydki

PULL
1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona
2.Wiosłowanie
3.MC
4.Uginanie

Tak to widzę

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzieki King tak tez bede robil, aktualnie zaczolem 2 tyg SD tylko pytanko jak bede robil na barki serie laczona, to znaczy bez przerwy miedzy cwiczeniami? i 2 serie unoszenie w bok+ 2 serie unoszenia w opadzie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

1 seria unoszenia w bok/zero przerwy/1 seria unoszenia w opadzie. I teraz przerwa 1-2min i powtarzasz

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wielkie dzieki King za cenne wskazowki
i SOG za pomoc

Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-09-26 12:17:04

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

sila mi podskoczyla na wypychanie na maszynie, nigdy tyle nie bralem co teraz, a jesli chodzi o pozostale elementy, to sila malymi kroczkami wraca, do tej gdy bylem kiedys w formie, aktualnie ejsytem na SD 14 dniowym jeszcze zostalo 9 dni i zaczynam PUSH&PULL i mysle ze tak juz zostanie, nie bede stosowal zwyklego HST

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat