MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

bolek nie wiem czmeu akurat z olipmu jakos tak sie na nie zdecydowałem i jak jeszcze wybierałem to było, a tu wczoraj pisze i juz go wogóle nie ma nawet w ofercie

koles moze cos pokombinuje z tymi owsianymi bo dziś zjadłem ostatnia drozdzówke

studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka



dobra teraz trzeba mi szybko doradzic co z tym carbem robic brac czy nie? a jak tak to jakie? bo dziś juz musze zamówic
biore to mono z vitalmaxa do tego białko wemze to sfd i jeszcze ostrowie a jeszcze jedno mam w domu z viamin shopa
i nie wiem co z tym carbem zrobic? bo je tylko chce po treningu bo w innych posiłkach nie bede go pił tylko wegle dostarczał z jedzenia normalnego
a z tego co wiem to owoce po treningu nie za bardzo bo one uzupełniaj glikogen watrobowy a nie miesniowy wiec carbo pewno by było odpowiednie...

edit:

wpsika z dzisiejszego treningu

B)
1.MC 5x5
5x54kg
5x72kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (+3kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x26kg
5x36kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x
5x2kg
5x3kg
5x6kg (+2kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x36kg
8x42kg
8x50kg

+brzuch


dziś trening na szybkosci zrobiłem zajał mi jakies 35min troche się zmeczyłem

rowerka po siłowni nie robiłem bo miałem dzis 2h w-fu

micha:
1.4jajka+50g owsa+jodurt,cynamon+pomidor
2.buła ciemna+indyk
3."drożdżówka"
4.piers z kurczaka 160g+75g indyka+90g makatronu durum+surówka



TRENING
białko+rodzynki
5.75g ryzu białego+160g piersi+pomidor



6.4jajka+pomidor
7.3jajka+oliwa


zdecydowąłem sie ze to carbo kupie albo takie https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
albo takie https://sklep.sfd.pl/Trec_Max_Carb_ _bidon-opis25715.html

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-15 20:38:08

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-15 20:38:47

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-15 20:39:07

witam dzis DNT ale zrobiłem 45 min rowerka stacjonarnego a do tego wczesniej było koszenie ogródka mysle ze ostatnie w tym sezonie

Micha wyglądała tak:
1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor (ostatnimi czasy to takie sniadanie standart )
2.ciemna bułka+indyk
3."gołąbki" takie bardziej zdrowsze+pomidor+troche ryzu
4.4jajka+ogórki
45MIN ROWERKA
-białko
5.makrela wedzona+ogórki
6.wejda 3 jajka+oliwa


A więc tak paczka zamówiona wiec przypuszczam ze jutro juz powinna byc u mnie to wtedy sie nia pochwale

Marian a szukałeś mąki w sklepie ze zdrową żywnością ?

W jakiej fazie tego treningu jestes ?

Lykasz jakas krete ?

koszenie ogródka mysle ze ostatnie w tym sezonie

tez kosiłem wczoraj/przed wczoraj i tez mam taka nadzieje
dobra micha
pzdr.

Ann a gdzie tu taki sklep u mnie znalesc ja mieszkam na wsi i raczej nie słyszałem zeby takie cos jak sklep ze zdrowa zywniscia był...miałem nadzieje ze w realu bedzie ale niestety była tylko ta pełnozisrnisra z lubelli ale myśle ze ona tez daje rade? bo w koncu pełnoziarnista

bolek jutro zaczynam 5 tydzień, narazie nie łykam niczego ale własnie dzis przyszła paczka i od nastepnego tygodnia zamierzam zaczc cykl na mono vitalmaxa i mysle ze z 6 tyg pociągne jak na pierwszy raz moze wystarczy wiec trening bedzie trwał jeszcze z jakieś 7tyg minimum to cięzary powinny sie rozkrecic...

koles staram sie miche trzymac, juz drugi tydzien bez czita bo przez te dwa tygodnie jadłem tylko to co miałem zaplanowane ale dziś chyba wpadnie jakas pizza

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-17 15:31:49

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka stacjonarnego
tak od siebie moze dodam ze w****ia mne takie coś ze niektórzy byle co jedza i tak efekty maja lepsze od tych co trzymia miche;/
przykład mojego kumpla z klasy i mnie ja sie stram miche trzymac on w******la co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje

a teraz do rzeczy
micha:
1.4jajka+50g owsa+jogo,cynamon+pomidor
2.bułka ciemna+indyk
3.udko z kurczaka+50g kaszy+ogórki
ROWEREK
-białko
4.3jajka+białko+30g owsa+ogórki



5. 3 małe kawałki pizzy i byłem na browarze
6.teraz weszły 3 jajka+oliwa

juz dwa tygodnie nie zaczitowałem wiec postanowiłęm ze dzis skosztuje pizzy której nie jadłem na pewno wiecej niz 3 miesiace,

doszła tez do mnie paczka wiec sie pochwale:








a jeszcze białko z vitaminshop mam ale nie ma tu na zdj bo zapomniałem o nim

a tu dodatkowo zdj tego co wygrałem jakis czas temu w konkursie wiec mysle ze sie przyda na redukcje na wiosne/lato







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-18 00:04:14

Elegancko Marian! Dobre mono zakupiłeś. Tez bym chetnie te weglowodany SFD zakupil, ale z tego co wiem to mnie podleją...

niektórzy byle co jedza i tak efekty maja lepsze od tych co trzymia miche;/
przykład mojego kumpla z klasy i mnie ja sie stram miche trzymac on w******la co popadnie a łape ma ....szkoda gadac, to mnie strasznie demotywowuje - hm... skąd to znam. JEśli mam tygodniową przerwę regeneracyjną i mimo, że jem jak zawsze waga i wymiary w dół
Mam kolegę, który też je wszystko, pocięty jak cholera, je jak mu się zachce a ja pilnuję się jak mogę i nawet w połowie mu nie dorównuję. Taki los endo

Zestaw konkret także do dzieła

Przemyski - skąd wiesz? Jeszcze nei spróbowałeś a już wiesz jak będzie działać. Typowy Polak

Marian,Wuchta

też znam takich i dostaje białej gorączki tak mnie to wkorwia

fajny zestaw
pzdr.